Idee pranzo al sacco per gli osservatori del peso
Contare i punti Weight Watchers è una buona strategia per migliorare le scelte alimentari, ridurre l'apporto calorico complessivo e dimagrire. Invece di agitarsi con le calorie, l'obiettivo è quello di rimanere all'interno della gamma di punti target ogni giorno. Ognuno ha 26 indennità giornaliere come minimo e 49 punti bonus settimanali, se vuoi spendere soldi. Si sta preparando una parte cruciale del rispetto di un piano alimentare salutare. Quando stai cercando di mangiare sano e sei lontano da casa, aiuta a preparare un pasto. Che tu sia in viaggio o in ufficio, è una buona idea avere a portata di mano un pranzo nutriente. Impara come preparare un pranzo salutare per gli osservatori del peso che ti soddisfi, senza sacrificare tutti i tuoi punti.
Preparati in modo intelligente e goditi un pranzo nutriente e appagante. (Immagine: PauloVilela / iStock / Getty Images)Idee per panini confezionati
I panini sono un punto fermo quando si tratta di pranzi al sacco. Sono convenienti per quando non si ha accesso a un forno a microonde mentre sono in movimento e non richiedono utensili, rendendoli facilmente mobili.
Come regola generale, la dimensione della porzione è di 3 once per la carne e 1 cucchiaio per i condimenti. Quando crei panini per il pranzo al sacco, carica verdure verdi e altre verdure non amidacee, dato che sono zero punti.
Prova un panino al pollo alla griglia per un totale di sette punti. Impilare il petto di pollo grigliato, due fette di pane integrale, lattuga, pomodori, cipolle e maionese a ridotto contenuto di grassi.
Prendi un sandwich di pastrami fatto con due fette di pane di segale, senape, sottaceti, peperoni rossi, cipolle e mozzarella, per un totale di nove punti.
Prova lo stacker sandwich virtuale di Weight Watchers se hai bisogno di aiuto per la strategia.
Impacchi per il pranzo veloci
Gli involucri sono un'altra idea per il pranzo make-and-take facile da preparare e tenere bene. Le tortillas a basso contenuto di carboidrati rappresentano meno punti del pane, quindi puoi averne più di due. Prova a utilizzare le proteine rimaste da una cena precedente, se devi fare i bagagli in fretta.
Imballare un involucro di pollo e peperoncino per un valore PointsPlus di otto. Per questo, usa un peperone alla griglia poblano per aromatizzare l'involucro e farcire quattro, medie tortillas di grano intero con lattuga, 1,5 once di pollo grigliato, erba cipollina e mezzo di avocado di medie dimensioni affettato.
Avvolgi lo stile vegetariano per un pranzo low-point. Questi sono perfetti per i giorni in cui non hai molti punti di ricambio. Riempi due tortillas a basso contenuto di carboidrati con le verdure a zero punti preferite, come spinaci, funghi e broccoli. Usa la senape come condimento a punto zero. Dovrai solo contare le tortillas a basso contenuto di carboidrati, quindi questo involucro arriva a quattro punti.
Insalate da portare via
Un altro pranzo facile e veloce da preparare è l'insalata. Usare carne e frutti di mare come gamberetti e roast beef significa che non è necessario l'accesso a un forno a microonde. Goditi queste insalate fredde.
Per un ripieno, insalata di gamberi alla griglia, griglia 2 once di gamberetti e lanciarlo con i tuoi verdi misti preferiti e aceto balsamico - 2 cucchiai. Aggiungere alcune erbe fresche come origano e timo per un totale di due valori PointsPlus.
Optare per un'insalata di roast beef lanciando verdure miste con 1 oncia di roast beef; affettare sottilmente. Aggiungere 1 cucchiaino di olio d'oliva e aceto balsamico e 1/4 di avocado affettato, insieme a 2 cucchiai di mozzarella a base di latte scremato. Per un contrasto dolce, aggiungi 1 cucchiaio di mirtilli secchi per un totale di sei valori PointsPlus.
Primi piatti di pasta per gli osservatori del peso
La pasta è l'ennesima idea del pranzo facile, che si conserva e si conserva bene, e si può mangiare freddo se non si ha il modo di riscaldare il pranzo. Puoi farli la sera prima o puoi anche usare la pasta rimasta. Come regola generale, utilizzare 4 once di pasta integrale.
Prepara un'insalata di verdure sostanziosa e approfitta delle verdure a punto zero aggiungendo le tue verdure arrostite preferite alla pasta integrale. Sapore con alcune erbe tritate come prezzemolo, timo e basilico per un valore PointsPlus di due.
Optare per un'insalata di tonno, combinando 1/4 tazza di fagioli neri o bianchi con 1/4 di tazza di tonno in scatola, 1/4 tazza di mozarella senza grassi e 1/2 tazza di pomodori d'uva. Tuff in 10 olive nere e condisci con 2 cucchiai di condimento italiano senza grassi per un valore SixPlus di sei.
