Arachidi e perdita di peso
Le arachidi non sono cibi ipocalorici; tuttavia, mangiarli può effettivamente essere utile durante la perdita di peso. Una recensione del 2008 pubblicata su "The Journal of Nutrition" riporta che se consumati con moderazione, le arachidi non rappresentano una minaccia per l'aumento di peso. Una recensione del 2010 pubblicata su "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" riporta che le diete dimagranti che includono noci sono spesso più efficaci di diete esclusa la frutta secca.
Le diete dimagranti che includono le noci sono spesso più efficaci delle diete escluse le noci. (Immagine: leungchopan / iStock / Getty Images)Benefici delle noci
Le arachidi sono piene di sostanze nutritive, tra cui fibre, proteine e grassi salutari. Le proteine e le fibre contribuiscono ad aumentare la sazietà, il che rende più facile controllare l'apporto calorico globale durante la perdita di peso. Le proteine aiutano anche il tuo corpo a bruciare calorie in eccesso, secondo uno studio del 2009 pubblicato su "The Journal of Nutrition". Le recensioni del 2008 e del 2010 su "The Journal of Nutrition" e "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" rilevano che il consumo regolare di noccioline è associato a un aumento del dispendio energetico.
svantaggi
Sebbene le arachidi apportino numerosi benefici durante la perdita di peso, sono ad alto contenuto di calorie. Pertanto, esagerare con la frutta secca può prevenire la perdita di peso e persino portare ad un aumento di peso. Una porzione da 1 oncia di arachidi fornisce 161 calorie. Le arachidi salate sono anche ad alto contenuto di sodio. Diete ricche di sodio possono aumentare la pressione sanguigna e il rischio di malattie cardiache. Pertanto, scegli noccioline non salate quando possibile e mantieni le arachidi con moderazione.
Bisogni di perdita di peso
Includere arachidi nella tua dieta può aiutarti a perdere peso se riesci a ridurre il tuo apporto calorico globale o ad aumentare il tuo dispendio calorico giornaliero. I Centers for Disease Control and Prevention suggeriscono di ridurre l'assunzione da 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Il National Heart, Lung and Blood Institute suggerisce che molti adulti richiedono da 1.200 a 1.600 calorie al giorno per perdere peso in modo efficace.
Porzioni raccomandate
La quantità di arachidi o di altri tipi di frutta che dovresti includere in una dieta dimagrante dipende dal tuo fabbisogno calorico. Le pubblicazioni sulla salute di Harvard suggeriscono che le donne consumano non meno di 1.200 calorie al giorno e gli uomini consumano almeno 1.500 calorie al giorno se non sotto la supervisione di un medico. The Dietary Guidelines for Americans 2010 consiglia di consumare 4 cucchiaini di oli quando si mangiano 1.200 calorie al giorno e 5 cucchiaini di oli al giorno quando si seguono diete da 1.600 calorie. Una porzione da 1 oncia di arachidi tostate a secco equivale a 3 cucchiaini del gruppo alimentare a base di oli, secondo ChooseMyPlate.gov.
