Pool esercizi per sbarazzarsi di grasso ventre

Se hai accesso a una piscina, spostando i tuoi allenamenti in acqua è un ottimo modo per bruciare il grasso della pancia. Non solo gli esercizi di cardio e di nuoto e di aerobica in acqua esercitano grandi esercizi cardio, ogni mossa che fai in piscina sfida i tuoi muscoli poiché l'acqua crea una resistenza costante. La piscina offre i benefici aggiuntivi di farti sentire senza peso e di mantenerti fresco e fresco. Poiché non riesci a individuare il grasso solo nella tua parte centrale, devi concentrarti sugli allenamenti in piscina che bruciano calorie e costruiscono muscoli magri per sciogliere il grasso su tutto il corpo.

La piscina è il luogo perfetto per sciogliere il grasso della pancia. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Allenamenti sul giro

I giri di nuoto sono un modo efficace per bruciare calorie e sfidare i muscoli. Per battere la noia e bersagliare tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, incorpora diversi colpi nella tua routine, piuttosto che nuotare giro dopo giro usando lo stesso tratto. Prova a colpire la piscina per almeno 30 minuti di nuoto tre volte a settimana; alternare freestyle, colpo al seno e colpo di schiena durante ogni allenamento, variando il livello di sforzo per mantenere il corpo sfidato. Puoi anche usare la tecnica di allenamento ad intervallo per potenziare il tuo allenamento. Imposta un numero specifico di nuotate. attraverso la piscina e indietro e poi prendere un periodo di riposo di non più di 15 secondi; prima di completare il prossimo set.

K-Tread

Calpestare l'acqua nella parte più profonda, tenendo le mani a coppa mentre le braccia si muovono in piccoli movimenti circolari nell'acqua. Solleva la gamba destra di fronte a te, fermandoti all'altezza dell'anca e punta le dita dei piedi su entrambi i piedi; mantieni la posizione per cinque secondi, continuando a muovere le braccia in cerchio. Più velocemente che puoi, cambia le gambe, alzando la gamba sinistra mentre abbassi la gamba destra; tenere premuto per cinque secondi e ripetere i movimenti per 30 secondi.

Lontra

Galleggi sulla schiena sulla superficie dell'acqua, tenendo le gambe unite e stringendo un pallone da spiaggia al petto. Guida la spalla e l'anca sinistra nell'acqua per rotolarti sopra la palla e scendere a pancia in giù nell'acqua e fare un giro completo per riportarti nella posizione di partenza; coinvolgere i muscoli delle gambe, degli addominali, delle spalle e della schiena per spingere il movimento. Respirare e ripetere sul lato destro; continua i movimenti per 30 secondi.

Piccoli tratti

Inizia stando nella parte bassa della piscina. Siediti in acqua mentre porti le gambe in alto finché le dita dei piedi non sono fuori dall'acqua; le gambe dovrebbero rimanere dritte e unite e il tuo corpo dovrebbe formare una V-shape. Allaccia le mani vicino ai fianchi e muovi le braccia in piccoli cerchi per muoverti verso la parte più profonda della piscina; continuare per 30 secondi.

Fai le onde

Spostati nell'acqua alta fino al petto e stai di fronte al muro, mettendo la mano sinistra sul bordo della piscina e la mano destra appena sotto la superficie dell'acqua, le dita rivolte verso il basso. Tenendo la testa fuori dall'acqua, distendi le gambe dietro di te appena sotto la superficie, tenendo uniti piedi e ginocchia. Ora prova a muovere la parte inferiore del tuo corpo come un delfino, avviando il movimento negli addominali, poi spostandoti sulle cosce e scendendo in piedi. Calcia in questo modo con la massima forza possibile per 30 secondi.

Saltare

L'acqua che cammina è stata usata come un mezzo gentile per lavorare i muscoli contro la resistenza; ma amplificarlo un po 'saltando. Inizia in acqua alta fino alla vita e inizia a saltare o saltare dall'altra parte. Usa le braccia per l'equilibrio. Salta tra un lato e la piscina e l'altro fino a 10 volte.