Dieta di insalata e farina d'avena
Quando stai cercando di mangiare più sano o di perdere peso, una dieta a base di insalata e farina d'avena può essere attraente perché guida le tue scelte, ma lascia aperte le tue opzioni. Con un'attenta pianificazione, una dieta a base di insalata e farina d'avena può essere adeguata dal punto di vista nutrizionale. Un nutrizionista può aiutarti a progettare un piano alimentare e sviluppare ricette per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
Insalata e farina d'avena per un pasto sano. (Immagine: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Con questa dieta, potresti mangiare insalata, farina d'avena o entrambi per ogni pasto. Un'alimentazione più restrittiva di insalate e avena potrebbe escludere tutto tranne verdure e avena, mentre un piano più moderato potrebbe includere frutta, condimenti per insalate e altri componenti dell'insalata, come fagioli, noci o petto di pollo. Una giornata di esempio su un piano liberale potrebbe includere un'insalata di frutta con farina d'avena per colazione, farina d'avena e un'insalata verde con mandorle tostate e condimento per il pranzo e una cena composta da un'insalata di verdure con petto di pollo e un'insalata di frutta con yogurt e farina d'avena per dessert.
Nutrizione
Frutta, verdura e farina d'avena sono buone fonti di fibre alimentari, che abbassa il colesterolo, riduce il rischio di costipazione e aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic. Molti frutti e verdure sono ricchi di vitamine A e C, potassio e acido folico, e la farina d'avena arricchita è ricca di vitamine del gruppo B e ferro, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. La vostra dieta può essere adeguata in proteine e grassi sani se le vostre insalate includono frutti di mare, proteine magre, fagioli e noci. Farina d'avena a base di latte o mescolata allo yogurt può aiutarti a ottenere abbastanza calcio.
Controllo del peso
Gli individui che mangiano più frutta, verdura e cereali integrali tendono ad avere un peso corporeo inferiore, secondo le Linee guida dietetiche del 2010 dal Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti. Una dieta a base di insalata e farina d'avena può aiutarti a controllare l'apporto calorico e a gestire il tuo peso, perché è presente nell'alta fibra alimentare, che è un nutriente riempitivo. Una dieta a base di insalata e farina d'avena è flessibile, non richiede speciali prodotti dietetici confezionati e puoi scegliere cibi che ti piace mangiare. Questi sono fattori importanti in un piano di successo per la perdita di peso, secondo la Mayo Clinic.
considerazioni
La vostra dieta con insalata e farina d'avena vi aiuterà a controllare il peso solo se monitorate le vostre porzioni ed evitate le calorie vuote, come dagli amidi raffinati nei crostini o nei chow mein noodles. Altre scelte ipercaloriche e malsane includono le insalate di gastronomia preparate con maionese, come pasta, insalata di patate o tonno e condimenti grassi, come pezzetti di pancetta o formaggio grasso. Una dieta a base di insalata e farina d'avena può portare a un successo a lungo termine nel controllo del peso, perché aiuta a sviluppare abitudini alimentari sane e sostenibili.
