Autodisciplina nel mangiare e nell'esercizio fisico

Nessuno può costringerti a mangiare bene ed esercitare, quindi devi usare l'autodisciplina per alzarti dal divano e gettare via quel sacco di patatine. Non è sempre facile, ma puoi migliorare la tua autodisciplina con la pratica, proprio come fai meglio nello sport più giochi. Creare un piano con obiettivi piccoli e misurabili ti aiuta a mantenere l'autocontrollo per brevi intervalli e a tornare in pista se perdi un benchmark.

Una donna che cucina un pasto sano a casa. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Importanza della forza di volontà

L'esercizio della forza di volontà ti dà l'autodisciplina di cui hai bisogno per mantenere uno stile di vita sano. Se le tentazioni a volte sembrano troppo potenti per ignorare, non sei solo. Nel sondaggio Stress in America Survey dell'American Psychological Association del 2012, il 31% degli intervistati ha affermato che la loro mancanza di forza di volontà impedisce loro di apportare cambiamenti nelle loro vite, come un'alimentazione sana e l'esercizio fisico. Ma la forza di volontà è un comportamento appreso, secondo l'APA. Quanto più spesso resisti alla tentazione - se è il desiderio di mangiare uno spuntino insalubre o saltare la corsa serale - tanto più forte può diventare la tua forza di volontà.

Obiettivi realistici

Una chiave per mantenere l'autodisciplina è stabilire obiettivi a breve e lungo termine che siano raggiungibili. Esercitare sette giorni alla settimana potrebbe non essere realistico; la vita spesso intralcia il lavoro folle e gli orari familiari. Tuttavia, l'esercizio di cinque giorni a settimana è un obiettivo più raggiungibile. Gli obiettivi a breve termine dovrebbero essere parametri che portino a obiettivi a lungo termine. Ad esempio, se si desidera perdere peso, impostare un obiettivo di sei mesi, ma suddividerlo in parti più piccole, ad esempio perdere una sterlina ogni due settimane. Raggiungere queste mini-pietre miliari ti aiuta a rimanere motivato, il che è un altro fattore nel mantenere l'autodisciplina.

Preparazione per il successo

In un mondo perfetto, prevedibile e privo di stress, attenersi al piano alimentare e all'esercizio fisico non sarebbe un problema. Tuttavia, non è la realtà, quindi è necessario pianificare i sobbalzi per mantenere forte la propria autodisciplina. Prendersi del tempo per rilassare mente e corpo può aiutare, meditando per alcuni minuti ogni giorno e dormendo a sufficienza. Mantieni snack sani a portata di mano; quando le voglie arrivano per il cibo non sul tuo piano alimentare, prendi uno spuntino sano per allontanare la fame e aiutarti a combattere la brama. Pianificare brevi spezzoni di esercizi di 10 minuti, come camminare o salire le scale sul posto di lavoro, ti aiuta a superare gli stimoli dello spuntino mentre rompi i tuoi obiettivi di allenamento in pezzi gestibili.

Gli errori accadono

Per mantenere forte la tua autodisciplina, non stressarti nei momenti in cui cedi alla tentazione. Se hai mangiato un dessert a cena la scorsa notte o hai deciso di dormire una mezz'ora in più piuttosto che alzarti per fare esercizio, perdona te stesso e non soffermarti su di esso. Invece, usa questi errori per aiutarti a concentrarti nuovamente esaminando di nuovo i tuoi obiettivi a breve ea lungo termine, regolandoli leggermente se necessario per essere raggiunti. Rinnova le tue motivazioni - hai fatto una piccola pausa, ma è ora di tornare sul serio. Preoccuparsi dei momenti in cui non hai seguito il tuo piano alimentare e di esercizio fisico può portare all'ansia, che può impedirti di esercitare una disciplina come quella che eri prima del decadimento. Pensa alle esperienze che potrebbero aver innescato l'interruzione dell'autodisciplina in modo da poterle evitare in futuro.