Porzioni di pistacchi per dimagrire
I pistacchi sono un dado salutare per il cuore pieno di sostanze nutritive a vantaggio del piano di perdita di peso. Mentre sono relativamente ad alto contenuto calorico, una dieta ricca di noci è in realtà collegata a una composizione corporea più snella e pesi corporei più sani, secondo il Linus Pauling Institute. Esegui le porzioni di pistacchi in anticipo e lasciale nel guscio, quindi è necessario più tempo per arrivare al nocciolo. Se stai iniziando una nuova dieta, informati preventivamente dal tuo medico.
Un uomo tiene in mano una porzione di pistacchi nei loro gusci. (Immagine: Alice Day / iStock / Getty Images)Porzioni
Una porzione di pistacchi è di 49 semi di noccioli, che è di circa 1 oncia di pistacchi sgusciati. Goditi una porzione tra colazione e pranzo o una tra pranzo e cena per aiutarti a trovare il successo nella perdita di peso. Oppure, invece di avere dei semplici pistacchi come spuntino, aggiungili alla tua insalata a pranzo o buttali dentro con la tua creazione di pasta preferita a cena. La texture e il sapore aggiunti aggiungono qualcosa in più al tuo piatto.
Informazioni caloriche
Una porzione di pistacchi offre meno di 161 calorie; circa 45 calorie derivano dal grasso. Le calorie rimanenti provengono da proteine e carboidrati. Sebbene non contino come spuntino ipocalorico, i pistacchi possono comunque aiutarti a perdere peso se prendono il posto del cibo spazzatura nella tua dieta. Ad esempio, se hai cambiato una porzione da 2 once di patatine per una porzione di pistacchi da 1 oncia 3 volte a settimana, perdi quasi 7 chili nel corso di un anno.
Proteina benefica
I pistacchi offrono una modesta quantità di proteine. I 6 grammi presenti in ogni porzione da 1 oncia forniscono il 13% del fabbisogno proteico per le donne e l'11% per gli uomini. Questa proteina funge da fonte di amminoacidi, che il corpo utilizza per produrre anticorpi - proteine essenziali per la funzione immunitaria - nonché nuovi tessuti muscolari. Le proteine richiedono anche un po 'di tempo per digerire, il che significa che il contenuto proteico dei pistacchi ti aiuterà a sentirti pieno tra i pasti.
Grasso in pistacchi
Mentre l'alto contenuto di grassi può sembrare scoraggiante per la vostra dieta, i grassi nei pistacchi sono grassi monoinsaturi sani o MUFA. Questo tipo di grasso ha dimostrato di migliorare i livelli di colesterolo, riducendo così il rischio di malattie cardiache. Secondo una ricerca pubblicata nel "Journal of the American College of Nutrition" nel 2010, gustare porzioni moderate di pistacchi al giorno può aiutare a migliorare i trigliceridi. Mentre i trigliceridi non sono colesterolo, sono un tipo di grasso nel sangue che può aumentare il rischio di malattie cardiache quando i livelli diventano troppo alti. Lo studio ha anche concluso che l'aggiunta di pistacchi al vostro regime di perdita di peso può aiutare a migliorare i vostri sforzi di perdita di peso, soprattutto se sostituiscono gli alimenti ricchi di amido e poco nutrienti come i pretzel. Come le proteine, il grasso fa ingrassare il cibo, quindi è meno probabile che abbuffate tra i pasti per fame.
