Effetti collaterali del passaggio a una dieta sana
Adottare uno stile di vita sano è importante per la vostra salute a lungo termine. Passare a una dieta sana, limitare l'apporto calorico, aggiungere cereali integrali e consumare più frutta e verdura ti aiuterà a mantenere un peso sano a lungo termine. Mentre questi cambiamenti nello stile di vita sono importanti, potresti riscontrare alcuni effetti collaterali mentre il tuo corpo si sta adeguando alla tua nuova dieta. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta o se si è preoccupati dei sintomi che si verificano.
Sentirai il tuo corpo adattarsi quando cambierai in un modo di mangiare più sano. (Immagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)Fame
Ridurre l'apporto calorico può farti sentire affamato per tutto il giorno. Evita la fame tagliando solo 200-300 calorie al giorno per iniziare. Ad esempio, se al momento stai consumando 2300 calorie al giorno, riduci a 2000 calorie al giorno nella fase iniziale della dieta. Effettuare tagli drastici di oltre 300 calorie potrebbe rendere difficile la regolazione del tuo corpo e potrebbe causare l'abbuffata. Dovresti anche fare scelte alimentari intelligenti quando mangi. Gli esperti di MayoClinic.com raccomandano di consumare cibi che impiegano più tempo a digerire il tuo corpo. Questi alimenti sono ricchi di fibre e comprendono cereali integrali e verdure. Inoltre, i cibi ricchi di fibre sono densi di energia, il che significa che sono ricchi di sostanze nutritive mentre forniscono calorie minime.
Problemi intestinali
Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di tempo per adattarsi alla fibra aumentata nella tua dieta. L'aggiunta di cibi ricchi di fibre troppo rapidamente può causare gonfiore, flatulenza, stitichezza o diarrea. Il consumo di fagioli o legumi può causare ulteriori gonfiori e gas nell'intestino. Puoi evitare questo problema reintroducendo cibi, frutta e verdura integrali nella tua dieta in diverse piccole porzioni durante il giorno. Aggiungi due o tre grammi in più di fibre al giorno e vedi se provi dolore digestivo. Sviluppa lentamente l'assunzione giornaliera di 30-40 g al giorno, come puoi tollerare.
Diminuzione di energia
Ridurre la quantità di calorie che si mangia può farti sentire stanco o meno energico nelle fasi iniziali, specialmente se stai aumentando la tua attività fisica. La perdita di peso si verifica quando il corpo utilizza più calorie di quelle che si consumano. La Guida alla salute familiare della Harvard Medical School consiglia di consumare 13 calorie per chilo di peso corporeo se si è principalmente sedentari. Ad esempio, se pesate 150 libbre, dovreste consumare 1950 calorie ogni giorno. Il tuo fabbisogno calorico aumenta fino a 16 calorie per libbra se sei moderatamente attivo e 18 calorie per libbra se ti alleni vigorosamente. Consuma abbastanza calorie dai cibi nutrienti per evitare di sentirti stanco o affaticato.
