Dieta addominale Six-Pack per le donne
The Abs Diet, e il suo sequel, The Abs Diet for Women, è stato creato dal redattore capo della rivista Men's Health, David Zinczenko, il quale sostiene che le sue diete possono aiutare le persone a raggiungere gli ambiti six-pack abs. Mentre questa dieta di sei settimane incorpora un certo numero di principi salutari e ha il potenziale per portare ad almeno una certa perdita di peso, non ci sono studi scientifici associati a questa dieta, e probabilmente non darà alla maggior parte delle donne i muscoli addominali estremamente tonici tipicamente chiamati un "six pack". Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante o programma di esercizio per assicurarsi che sia sicuro per voi.
Lo sviluppo di addominali da sei pack richiede sia dieta che esercizio fisico. (Immagine: RapidEye / Vetta / Getty Images)Frequenza del pasto dietetico in addominali Six-Pack
Alle donne che seguono la dieta Abs si consigliano di mangiare tre pasti al giorno e spuntini due ore prima sia a pranzo che a cena e uno spuntino due ore dopo cena. Mangiare pasti e spuntini regolarmente distanziati durante il giorno può aiutare a mantenere livelli di zucchero nel sangue più stabili, limitando così l'appetito e la fame tra un pasto e l'altro. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology nel 2003 ha rilevato che mangiare almeno quattro volte al giorno era associato a un minor rischio di obesità rispetto al mangiare tre o meno volte.
Dieta Abs a sei confezioni "Power Foods"
In questa dieta, non è necessario contare calorie o carboidrati; hai solo bisogno di mangiare almeno due degli alimenti energetici Abs Diet ad ogni pasto e uno ad ogni spuntino. Questi alimenti, che sono nutrienti e nutrienti, includono noci, burro di arachidi, legumi, verdure a foglia verde, latticini, farina d'avena istantanea, uova, cereali integrali, olio d'oliva, bacche, proteine del siero di latte in polvere, tacchino e altre carni magre; possono facilmente adattarsi ad una dieta dimagrante sana. Dovresti anche bere frullati preparati con un mix di questi alimenti energetici, come yogurt, siero di latte, bacche e burro di arachidi, e includere questi alimenti in alcuni dei tuoi snack durante la settimana.
Ricerca a supporto dei Power Foods
Yogurt, verdure, frutta, noci e cereali integrali sono tutti associati alla perdita di peso, secondo i risultati di uno studio pubblicato nel New England Journal of Medicine nel 2011. Noci, burro di arachidi, carne magra, uova, proteine del siero di latte in polvere, legumi e i latticini sono tutte buone fonti di proteine, che possono aiutare a migliorare la sazietà e la perdita di peso. Uno studio pubblicato su Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases nel 2009 ha scoperto che le diete ad alto contenuto proteico hanno portato a una maggiore perdita di peso rispetto alle diete proteiche standard. Sia il nocciolo che l'olio d'oliva forniscono grassi monoinsaturi, che possono aiutare a limitare i depositi di grasso nella zona addominale, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care nel 2007. Mangiare almeno tre porzioni al giorno di cereali integrali, come la farina d'avena, sono associati con meno grasso addominale e un indice di massa corporea inferiore, osserva un articolo di recensione pubblicato su Public Health Nutrition nel 2008.
Alimenti da evitare per le donne in questa dieta
Non vuoi semplicemente aggiungere gli alimenti energetici alla tua dieta; dovrai anche evitare o limitare certi altri alimenti. Ad esempio, si consiglia di evitare l'alcol e di bere non più di due bicchieri di soda dietetica al giorno. Invece, bere tè verde, latte magro o acqua. Sostanze nel tè verde chiamate catechine possono aiutare ad aumentare la perdita di grasso addominale dall'esercizio, secondo uno studio pubblicato su The Journal of Nutrition nel 2008. Evitare cibi con grassi trans, grassi saturi, carboidrati raffinati o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. L'eccezione a queste regole è che un pasto a settimana si può avere un "cheat meal" e mangiare quello che vuoi in modo da non desiderare il resto della settimana.
Importanza di esercizio sulla dieta Abs Six-Pack
La dieta Abs per le donne richiede esercizio fisico, tra cui almeno tre sessioni di allenamento per la forza e due allenamenti addominali ogni settimana. Cardio è incluso nei warm-up per gli allenamenti di forza-allenamento, ma Zinczenco consiglia allenamenti cardio leggeri in giorni tra allenamenti di allenamento di forza e almeno un allenamento a intervalli di allenamento a settimana. Ottenere regolare esercizio cardiovascolare può aiutare più con la perdita di peso che lo stretching, comprese le diminuzioni del grasso sia addominale che totale, secondo uno studio pubblicato sul Journal of the American Medical Association nel 2003. Una combinazione di allenamento della forza e cardio è ancora più utile per diminuzione del grasso addominale rispetto al solo cardio, secondo un altro studio pubblicato nel Journal of Physiological Anthropology e Applied Human Science nel 2003. Per ottenere tutti i dettagli sulla dieta e il programma di esercizi, è necessario acquistare il libro o pagare per usare la versione online della dieta.
