Sei pasti al giorno Menu per perdere grasso di stomaco
Le persone a dieta interessate a bruciare il grasso dello stomaco e aumentare il loro metabolismo dovrebbero mirare a sei piccoli pasti al giorno composti da proteine magre e fibre. Mangiare sei pasti bilanciati durante il giorno può aiutare chi segue la dieta a mantenere stabile la glicemia, a evitare la fame ea creare un ambiente che promuova la combustione dei grassi.
Omelette e insalata (Immagine: Monty Rakusen / Cultura / Getty Images)Vantaggi di sei pasti al giorno
(Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Mangiare sei piccoli pasti al giorno contribuirà a creare un corretto equilibrio energetico in modo da non essere mai troppo affamato o troppo pieno. Dan Benardot, professore di nutrizione presso la Georgia State University, afferma che quando le persone rimangono entro un intervallo di un surplus o deficit di 400 calorie durante il giorno, sono più propensi a prevenire l'aumento di peso e promuovere la combustione dei grassi mantenendo stabile il loro zucchero nel sangue . Quando il livello di zucchero nel sangue scende troppo, il tuo corpo brucerà il prezioso tessuto muscolare per produrre energia, con conseguente riduzione del metabolismo. Viceversa, quando si mangia troppo in una volta, il corpo converte l'energia in grasso, il che può portare ad un aumento di peso. Mangiare sei piccoli pasti al giorno crea un equilibrio di energia che prepara il corpo a bruciare i grassi.
Quanto mangiare
(Immagine: jean-marie guyon / iStock / Getty Images)Le linee guida dietetiche per gli americani raccomandano di consumare circa 1.800 calorie al giorno per le donne attive che mirano a perdere grasso. Gli uomini attivi dovrebbero consumare circa 2.200 calorie. Questo suddivide in sei pasti di circa 300 calorie per le donne e 400 calorie per gli uomini, o tre pasti principali da 400 a 500 calorie al giorno con tre piccoli snack da 200 a 250 calorie in mezzo. Per evitare l'eccesso di cibo, la psicologa Susan Albers, autrice di "Ma mi meriti questo cioccolato!" Suggerisce di usare il controllo delle porzioni, mangiare da un piatto o una ciotola piuttosto che dalla borsa e ripensare gli snack per includere più opzioni di riempimento come la farina d'avena con le noci.
Cosa mangiare
(Immagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)Quando si pianifica un menu di dimagrimento a sei pasti al giorno, incorporare alimenti ricchi di proteine e fibre ogni volta che si mangia. Proteine e fibre ti aiutano a rimanere più a lungo, e mangiare cibi ricchi di proteine può favorire un metabolismo più elevato. Secondo David Zinczenko, autore di "The Abs Diet", cibi come legumi, noci, uova, verdure a foglia verde scuro, cereali integrali e latticini possono effettivamente aiutarti a bruciare il grasso dello stomaco. Cerca di incorporare cibi brucia grassi in ogni mini pasto.
Esempio di piano dei pasti
(Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Una colazione ricca di proteine, come un panino al bianco d'uovo su un muffin inglese integrale, offre un sano inizio di giornata. Snack su yogurt con bacche e un cucchiaino di burro di arachidi a metà mattina. Per il pranzo, optare per un impacco di tacchino con hummus e verdure. Mantieni il tuo metabolismo a metà pomeriggio con una porzione di mandorle e una mela. Per una cena bruciante i grassi, prova un soffritto con pollo, fagioli o tofu. Terminare la notte con un frullato di proteine o ¾ tazza di cereali ricchi di fibre con latte magro.
