Liste alimentari di Sugar Busters
Sugar Busters è una scelta di vita da poco a zero. I creatori di questo piano funzionano dal punto di vista che lo zucchero è la causa principale delle difficoltà di perdita di peso. Secondo la teoria di Sugar Busters, gli alimenti che contengono grandi quantità di zucchero, insieme a carboidrati semplici, il corpo si converte rapidamente in zucchero, aumentano i livelli di insulina nel sangue fino al punto in cui la perdita di peso diventa difficile all'impossibile, anche se si tagliano le calorie e si esercitano spesso. Gli elenchi di cibo di Sugar Busters basano scelte alimentari accettabili sulla quantità e l'effetto dei carboidrati sui livelli di zucchero nel sangue.
Una donna sta mangiando una fragola. (Immagine: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Regola dei tre grammi
Gli obiettivi di Sugar Busters hanno aggiunto zuccheri come il tipo da evitare. Ad eccezione della frutta fresca, gli alimenti che includi nella tua dieta non dovrebbero contenere più di 3 g di zucchero aggiunto per porzione. Questi includono edulcoranti, come miele, melassa e sciroppo di mais, e additivi come amido di mais, amido alimentare modificato, destrosio, polidestrosio e malodestrina.
Pane, cereali, riso e pasta
In ordine di importanza, gli alimenti accettabili in questo gruppo includono quelli prodotti con 100% di farina integrale macinata a pietra, farina integrale o farina integrale. Questo elenco coincide anche con l'elaborazione e il contenuto di fibre di ciascun tipo. Ad esempio, secondo l'estensione del sito Web, un sito informativo basato sulla ricerca, il grano intero macinato a pietra subisce la minima elaborazione e ha il più alto contenuto di fibre.
Includere i pani che soddisfano le regole del tipo di zucchero e farina, i cracker integrali e i cereali integrali o di crusca intera. La farina d'avena è una buona scelta, ma assicurati che sia vecchio stile, piuttosto che farina d'avena istantanea. Il riso può essere marrone, basamati marroni, basamati bianchi, riso bianco selvatico o convertito. La pasta dovrebbe essere sia di grano intero, 100% di semola di grano duro o di un tipo di grano integrale, non di grano.
Verdure
La dieta Sugar Busters include e incoraggia la maggior parte delle varietà di verdure fresche, congelate e in scatola, nonché i fagioli secchi nell'elenco dei cibi consentiti. Le carote sono una nuova aggiunta all'elenco degli zuccheri di Sugar Busters, incluso dopo ulteriori test hanno rivelato che la loro posizione sull'indice glicemico non è così alta come i test iniziali ritratti.
Le verdure non incluse nella lista degli alimenti includono patate bianche, mais e prodotti che contengono mais, barbabietole, rape, pastinache e rape.
Frutta
Fatta eccezione per l'anguria, l'uvetta, l'ananas e le banane, la frutta e il succo di frutta senza zuccheri aggiunti sono presenti nella lista degli alimenti. Inoltre, la lista dei cibi include frutta e marmellate o gelatine senza zucchero aggiunto.
Carne
Gli alimenti proteici magri comprendono carne rossa magra o maiale, ma anche pollame bianco, pesce o crostacei, salsicce a ridotto contenuto di grassi e pancetta di tacchino. Sugar Busters include anche proteine da fonti, come uova o sostituti delle uova, tofu, proteine di soia, noci, semi e burro di noci senza zuccheri aggiunti.
latticini
La lista dei cibi comprende tutti i prodotti caseari magri o magri, a condizione che non violino la regola dei tre grammi.
grassi
Sebbene una certa quantità di grassi alimentari sia essenziale per una buona salute, la lista dei cibi limita in gran parte i grassi ai tipi monoinsaturi, come l'olio d'oliva, l'olio di canola, l'olio di arachidi o l'olio di noci. Anche se la lista dei cibi include il burro, Sugar Buster consiglia di usarlo con moderazione.
