La sfida del controllo delle porzioni di 4 settimane

Se hai mai provato a perdere peso, probabilmente hai sentito il consiglio: "Mangia di meno e spostati di più". Ok fantastico! Ma esattamente quanto meno dovresti mangiare? Oppure diciamo che stai cercando di mantenere il tuo peso. Come si ottiene cibo a sufficienza per alimentare il proprio corpo ma non tanto da aumentare di peso?

Unisciti alla sfida LIVESTRONG per il controllo delle porzioni. (Immagine: LIVESTRONG.COM)

Immetti: la sfida per il controllo delle porzioni di 4 settimane di LIVESTRONG.

A partire da lunedì 5 marzo, ti stiamo sfidando a vedere i tuoi pasti in un modo completamente nuovo. Se sei mai stato confuso da quanto hai bisogno di mangiare, chiedendoti se ti dovresti preoccupare di più delle calorie o dei macronutrienti o essere sopraffatto dalla revisione delle tue abitudini alimentari, ci piacerebbe che ti unissi a noi!

Come partecipare alla sfida del controllo delle porzioni

1. Aggiungi questa guida facile da usare per stimare le dimensioni delle porzioni, create dal coach della nutrizione John Berardi, Ph.D. In esso, descrive come misurare le tue porzioni usando solo la tua mano. Ecco il succo di ciò:

• Il tuo palma determina il tuo proteina porzioni.
  
• Il tuo pugno determina il tuo verdura porzioni.
  
• Il tuo mano a coppa determina il tuo carboidrato porzioni.
  
• Il tuo pollice determina il tuo Grasso porzioni.
  

2. Stampa il grafico qui sotto e appendilo al tuo frigorifero come promemoria del pasto. Ogni volta che ti stai preparando a mangiare, assicurati che le caratteristiche del piatto:

• 2 mani di cibi ricchi di proteine ​​con ogni pasto (1 per le donne)
  
• 2 pugni di verdure con ogni pasto (1 per le donne)
  
• Opzionale: 2 mani a coppa di alimenti carb-densi (1 per le donne)
  
• Opzionale: 2 porzioni di alimenti grassi densi (1 per le donne)
  

Stampa questo grafico e conservalo sul tuo frigorifero. (Immagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

3. Scarica l'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG MyPlate per iOS o Android. Misurare le porzioni è solo una parte di una strategia di perdita di peso o di mantenimento del peso riuscita. Dopo aver distribuito la colazione, il pranzo, la cena o uno spuntino, inseriscilo nell'app per assicurarti di rimanere concentrato sulle calorie, i carboidrati, le proteine ​​e il grasso del giorno.

4. Unisciti al gruppo Facebook di LIVESTRONG.COM Challenge. Pubblicheremo molte informazioni utili e ricette, rispondendo a tutte le tue domande e mettendoti in contatto con altri membri della community che si uniscono a te per la sfida.

5. Pubblica le foto dei tuoi pasti ogni giorno sul gruppo di Facebook in modo da avere una registrazione efficace e accurata di ciò che stai mangiando, così come ottenere supporto e ispirazione da altri membri della community per aiutarti a rimanere in pista.

Leggi di più: Un modo semplice e rapido per stimare le dimensioni delle porzioni

Cosa pensi?

Ci unirai a noi per la 4-Week Portion Control Challenge? Ti sei già iscritto al gruppo Facebook? Hai mai provato a perdere peso prima? O al momento misuri le porzioni di macronutrienti o contali le calorie? Hai provato altre strategie di perdita di peso? Cosa ha funzionato per te? Cosa non ha? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!