Il fattore di attività per il calcolo delle calorie bruciate
L'energia del tuo corpo si presenta sotto forma di calorie. Più energia hai bisogno, più calorie bruciate. Calcolare quante calorie bruciate in un giorno deve tenere conto del metabolismo basale e del livello di attività generale. Deve anche tenere conto delle routine di allenamento, che bruciano calorie addizionali nei giorni in cui si lavora.
Un uomo e una donna stanno correndo insieme. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Metabolismo basale
Il tuo metabolismo basale, o BMR, è il numero di calorie bruciate dal tuo corpo in un giorno per supportare le funzioni di base del corpo come la respirazione, la circolazione e la funzione del sistema immunitario. Il calcolo del BMR utilizza il peso, l'altezza e l'età di una persona. Il tuo BMR rappresenta solo dal 60 al 75 percento delle calorie totali bruciate quotidianamente perché non include le calorie consumate in attività ed esercizio fisico.
Equazione di Harris-Benedict
L'equazione di Harris-Benedict regola il tuo BMR per riflettere i livelli di attività ed esercizio moltiplicando il BMR per uno di un insieme di moltiplicatori di attività. I moltiplicatori riflettono i diversi livelli di attività durante un periodo di una settimana. Se sei sedentario e non ti alleni, moltiplica il tuo BMR di 1,2. Se fai un leggero esercizio da una a tre volte a settimana, moltiplicalo per 1.375. Se fai da tre a cinque giorni a settimana, moltiplicalo per 1,55. Per l'esercizio sei o sette giorni alla settimana, moltiplicare per 1.725; se ti alleni sette giorni su sette e hai anche un lavoro fisicamente impegnativo, moltiplicalo per 1,9.
Utilizzare un monitor della frequenza cardiaca
I cardiofrequenzimetri si attaccano al polso e forniscono una visualizzazione in tempo reale della frequenza cardiaca. Poiché la frequenza cardiaca può essere utilizzata per calcolare il tasso di spesa calorica, molti monitor includono calcolatori di calorie bruciate. Puoi indossare un cardiofrequenzimetro tutto il giorno per determinare quante calorie bruciate. Un cardiofrequenzimetro tiene conto di tutte le attività e gli esercizi a cui ti impegni, nonché del tuo metabolismo basale.
Spesa di calorie superiore o inferiore
L'equazione di Harris-Benedict è ancora incline all'errore. A seconda del tuo specifico livello di attività e del tuo metabolismo, il tuo dispendio calorico potrebbe essere più alto o più basso di quello ottenuto con l'equazione di Harris-Benedict. Se ti alleni più volte alla settimana in aggiunta alle tue attività di routine, puoi bruciare calorie aggiuntive. Se stai cercando di determinare il tuo consumo calorico per la perdita di peso o per motivi dietetici, parla con il medico o il nutrizionista delle tue specifiche esigenze dietetiche prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
