La massa corporea magra media

Maggiore è la massa corporea magra, maggiore sarà il metabolismo. Avere una percentuale sana di massa magra può farti meno probabilità di ammalarti o sviluppare problemi di salute come malattie cardiache o diabete. Avere una massa magra bassa, tuttavia, può aumentare il rischio di effetti collaterali dei farmaci. Calcolare la tua esatta percentuale di massa magra non è facile, in quanto i metodi più facilmente accessibili per misurare il grasso corporeo contengono una certa quantità di errori. In generale, gli uomini e i giovani tendono ad avere più massa magra rispetto alle donne o agli individui più anziani.

Seguire una dieta sana e fare esercizio fisico può aiutare ad aumentare la massa corporea magra. (Immagine: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Sesso e massa magra corporea

In genere, le donne hanno più grasso corporeo rispetto agli uomini, anche con lo stesso indice di massa corporea. Le donne hanno bisogno di avere più grasso corporeo degli uomini in modo che possano avere figli, quindi tendono a fare una media di una massa corporea meno magra degli uomini. Ad esempio, una donna con il grasso corporeo tra il 25 e il 31% sarebbe considerata nella media, ma per un uomo, la quantità media di grasso corporeo è compresa tra il 18 e il 24%. Ciò significa che la massa corporea magra media per una donna sarebbe tra il 69 e il 75 per cento, e per un uomo, la massa corporea magra media sarebbe tra 76 e 82 per cento.

Standard di massa corporea magra

La massa corporea magra varia solitamente dal 60 al 90 percento del peso corporeo. Una donna con una percentuale di massa corporea magra inferiore al 68% sarebbe considerata malsana, così come un uomo con meno del 75% di massa magra. Gli atleti hanno spesso percentuali massicce di massa magra tra l'81 e il 91 percento per le donne e l'84 e il 94 percento per gli uomini, che è considerato normale per gli individui allenati, sebbene sia inferiore alla media per gli individui sani. Tuttavia, non è salutare per un uomo avere meno del 5% di grasso corporeo o una donna con meno del 8% di grasso corporeo.

Massa corporea media magra negli americani

La massa corporea magra media per gli americani si inserisce all'interno di intervalli sani. Nel 2000, la massa corporea magra media per le donne era tra il 69 e il 76 per cento, e la massa corporea magra media per gli uomini era tra il 75 e l'86 per cento. Questi numeri variano in base all'età, con la massa corporea magra media per le persone di 20 anni all'estremità superiore di questi intervalli e la media per le persone di 60 o più anni nella fascia più bassa di questi intervalli.

Invecchiamento e massa magra corporea

In genere, le persone anziane hanno più grasso corporeo rispetto ai più giovani, anche con lo stesso indice di massa corporea. Mentre invecchiano, tendono a perdere massa corporea magra ad un tasso stimato di circa il 3-8 per cento ogni 10 anni dopo i 30 anni, secondo un articolo pubblicato su Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care nel 2010. Poiché è comune anche per le persone ad aumentare di peso sotto forma di grasso mentre invecchiano e con il loro metabolismo diminuisce, le persone anziane hanno a volte bassi livelli di massa magra, anche quando il loro peso è in quello che normalmente sarebbe considerato un peso sano.

Aumento della massa corporea magra

Le persone spesso seguono una dieta dimagrante nello sforzo di perdere grasso corporeo e migliorare la loro composizione corporea. Ciò può tuttavia ritorcersi contro, e portare a perdita di massa corporea magra, se non si mangia abbastanza proteine ​​o si esercita abbastanza mentre si sta perdendo peso. Uno studio pubblicato nel Journal of American Dietetic Association nel 2008, ha rilevato che le persone che seguivano una dieta dimagrante a basso contenuto proteico perdevano più massa magra di quelle che mangiavano più proteine ​​durante la dieta. In quegli individui che non partecipano all'allenamento di resistenza durante una dieta dimagrante, circa il 25 percento di qualsiasi peso perso proviene da massa magra invece di grasso. Prova a completare almeno due sessioni di allenamento di resistenza a settimana per limitare la perdita muscolare e aumentare il metabolismo e fai circa 300 minuti di cardio a settimana per aiutare ad aumentare i risultati di perdita di peso.