La migliore Detox da 2 o 3 giorni per perdere peso
Anche se può sembrare un modo sano per ripristinare il tuo sistema, una tipica dieta detox riempita con succo fresco e tè speciali potrebbe non essere una soluzione a lungo termine per il tuo problema di peso, anche se può aiutare a far ripartire la tua perdita di peso. La migliore dieta detox è quella che ti incoraggia ad includere gli alimenti che effettivamente aiutano il tuo corpo a lavorare meglio piuttosto che uno che limita fortemente l'assunzione. Consultare il proprio medico prima di seguire qualsiasi dieta detox.
Una dieta detox da due a tre giorni non può portare a una perdita di peso a lungo termine. (Immagine: habovka / iStock / Getty Images)La verità sulla disintossicazione
Le diete disintossicanti sostengono di aiutare il tuo corpo ad espellere sostanze tossiche, e questo a sua volta dovrebbe migliorare l'energia e la salute mentre ti aiuta a perdere peso. Tuttavia, non ci sono prove scientifiche a sostegno di alcuna affermazione secondo cui una dieta detox può migliorare su qualcosa che il tuo corpo è in grado di fare da solo, secondo un articolo del 2008 pubblicato su Dietitian di oggi. Finché sei in buona salute e il tuo fegato e reni sono in buone condizioni, il tuo corpo è in grado di disintossicarsi naturalmente su base giornaliera ed eliminare sostanze nocive attraverso la minzione, i movimenti intestinali e il sudore.
I migliori alimenti disintossicanti da 2 a 3 giorni
Se stai cercando un modo per migliorare la tua salute e aiutare il tuo corpo a disintossicarsi, vuoi mangiare cibi che supportano il normale funzionamento dei tuoi reni e del fegato. Ciò non significa che devi limitare l'assunzione al succo, ma includere cibi integrali a basso contenuto di grassi, ricchi di fibre e ricchi di sostanze nutritive. L'autore dell'articolo del 2008 su Dietitian di oggi suggerisce che se hai intenzione di fare una dieta detox di tre giorni, includi più frutta, verdura e yogurt ricco di probiotici. Altre buone opzioni includono fagioli, lenticchie, cereali integrali, pesce, noci e semi non salati, olii vegetali, erbe fresche e spezie e molta acqua.
Tagliare calorie per perdere peso
Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, che può essere difficile da fare in un periodo di due o tre giorni. Quando perdi più di 2 chili in due o tre giorni, stai perdendo acqua e forse anche un po 'di muscolo, invece di grasso. Ecco perché è più probabile che tu riacquisti il peso se torni alle solite abitudini alimentari. Per limitare la probabilità di recuperare il peso perso dopo una dieta detox, è importante continuare a ridurre l'apporto calorico in modo da mangiare meno del fabbisogno corporeo. Il numero di calorie necessarie per continuare a perdere dipende dal sesso e dal livello di attività e in genere varia da 1.200 a 1.800 calorie al giorno.
Menu di esempio degli alimenti disintossicanti
Come con qualsiasi piano di dieta salutare, cerca di mangiare regolarmente durante il giorno per mantenere i livelli di energia e tenere a bada la fame. Per la prima colazione sulla vostra dieta detox, prendere in considerazione 1 tazza di farina d'avena condita con 1 1/2 tazze di mirtilli e 12 mandorle tritate senza sale. A pranzo, un pasto adatto alla disintossicazione potrebbe includere 2 tazze di verdure miste crude condite con 4 once di salmone alla griglia, 1/2 tazza di ceci, 2 cucchiaini di olio d'oliva e aceto balsamico con una pera fresca. Mescolare 3 tazze di una varietà di verdure come germogli di fagioli mung, carote, bok choy e piselli in 2 cucchiaini di olio di sesamo con 1 tazza di tofu a cubetti e servire con 1 tazza di riso integrale. Questo piano pasto campione ha 1.555 calorie.
Detox Diet Warnings
Le diete detox restrittive non fanno una scelta di dieta sana per un numero di persone diverse. Adolescenti, donne incinte e chiunque abbia una malattia cronica, come malattie cardiache, diabete o malattie renali, non dovrebbero seguire una dieta detox o restrittiva se non sotto la supervisione di un operatore sanitario.
