La migliore dieta da 1.500 calorie per costruire i muscoli
Una dieta che fornisce 1.500 calorie al giorno è in grado di produrre una perdita di peso. Se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli e perdere grasso mentre diminuisci il tuo apporto energetico totale a 1.500 calorie, devi fare gli opportuni aggiustamenti alla tua dieta per assicurarti che il peso perso sia grasso e non muscolare. Si prega di consultare il proprio medico prima di modificare la dieta.
Riduci le calorie e aumenta le proteine per perdere grasso e aumentare la massa muscolare. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)macronutrienti
Proteine, carboidrati e grassi forniscono energia nella dieta e sono noti collettivamente come macronutrienti. Quando si tenta di perdere contemporaneamente grasso e costruire massa muscolare, il profilo macronutriente della dieta deve essere modificato rispetto a quello della dieta di mantenimento. Aumenta l'apporto proteico a circa il 40% dell'energia totale, che, con 1.500 calorie al giorno, equivale a un apporto proteico giornaliero di 150 grammi. Consuma il resto del tuo fabbisogno giornaliero di energia come 40% di carboidrati e 20% di grassi.
Alimenti
Soddisfa il tuo fabbisogno proteico principalmente dai cibi animali, come il tacchino e il petto di pollo. Questi alimenti contengono proteine di alta qualità e sono a basso contenuto di grassi. Mangia i carboidrati che hanno un basso indice glicemico, il che significa che rilasciano zucchero lentamente nel sangue. Scegli le versioni integrali di pane, pasta e riso e aumenta l'assunzione di verdure come patate dolci, funghi, zucchine e broccoli. Cerca di soddisfare i tuoi grassi fabbisogni di oli vegetali, noci e semi, oltre al grasso intrinseco contenuto negli alimenti proteici e carboidrati che consumi.
Mangiare Pattern
Lasciando troppo a lungo una distanza tra i pasti causerà il tuo corpo ad abbattere il tessuto muscolare e grasso per l'energia. Dividi il tuo apporto calorico su cinque o sei pasti più piccoli e mangia più frequentemente nel corso della giornata. Secondo l'autore del bodybuilding Robert Kennedy, questo modello di alimentazione assicura che il tuo corpo abbia un apporto costante di proteine e può aiutare a compensare la degradazione muscolare spesso associata a un deficit calorico.
supplementi
Quando riduci le calorie a un apporto a partire da 1.500 al giorno, anche l'assunzione di vitamine e minerali diminuirà. Assumere quotidianamente un integratore multivitaminico e minerale per salvaguardare le carenze fino a quando non si ritorna al consumo di energia. È anche possibile utilizzare frullati di proteine del siero per soddisfare il maggiore fabbisogno di proteine. Il siero di latte supplementare da solo non è adeguato per soddisfare il tuo fabbisogno di vitamine e minerali, ma è una fonte conveniente di proteine di alta qualità e contiene pochissimo grassi e carboidrati. Consuma circa 20 grammi di siero prima e dopo ogni allenamento. Verificare con il proprio medico prima di assumere qualsiasi supplemento.
