I migliori allenamenti per bruciare le calorie

Quante calorie bruciate durante un determinato allenamento varia in base al peso, alla percentuale di grasso corporeo e al tasso metabolico e all'intensità con cui lavori. Ad esempio, se si calcola un consumo calorico medio basato su un 130-lb. individualmente, dovrai stimare meno calorie bruciate se hai meno di 130 libbre, e più calorie bruciate se peserai più di 130 libbre. Inoltre brucerai più calorie se sei muscoloso e magro e hai sviluppato un metabolismo alto attraverso allenamento per la forza. La cosa importante da notare, tuttavia, è il maggiore sforzo che si mette in un allenamento, più calorie si bruceranno durante quel periodo.

Andare in bicicletta su una strada aperta. (Immagine: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images)

Bruciatori di calorie ad alta intensità

Alcuni dei migliori bruciatori di calorie saranno di alta intensità in natura, che richiedono un certo grado di condizionamento aerobico o cardiovascolare. Andare in bicicletta a una velocità di corsa superiore a 20 miglia all'ora brucia circa 944 calorie all'ora per 130 libbre. persona. Riduci leggermente la velocità a un moderato da 12 a 14 miglia all'ora e puoi ancora bruciare 472 calorie in un'ora. Una classe di ciclismo interna al gruppo brucia circa da 600 a 800 calorie all'ora, che è una delle migliori ustioni per una classe di studio al coperto. Il vantaggio del ciclismo è che è un esercizio a basso impatto, che è più facile sulle articolazioni rispetto ad attività ad alto impatto come la corsa.

Anche se la corsa è un esercizio ad alto impatto, questo è in parte il motivo per il suo alto tasso di ustione calorica: il corpo consuma più energia (brucia calorie) quando deve distribuire lo shock dell'atterraggio di volta in volta. Correre ad un ritmo miglio di otto minuti per un'ora brucia 738 calorie all'ora se si è 130 lb., e fino a 1.078 calorie se si è più vicini a 190 lb. In esecuzione leggermente più lento a un ritmo miglio nove minuti brucia ancora 649 e 949 calorie all'ora, rispettivamente.

Un'altra delle migliori attività brucia-calorie è salire le scale. Stimato per bruciare 885 calorie all'ora per 130 libbre. individuo, questo è un serio contendente. Considerando che questa attività dà un leggero periodo di riposo ogni volta che corri giù per le scale, potrebbe non sembrare così intenso come provare a correre o in bici ad un ritmo costante; tuttavia, ti farà sicuramente sudare e bruciare le calorie.

Allenamenti del centro fitness

Alcuni dei migliori allenamenti brucia-calorie nei centri fitness sono lezioni di fitness di gruppo. In parte a causa della motivazione dell'istruttore che ti spinge a lavorare più duramente di quanto potresti per conto tuo, e in parte a causa del formato effettivo, le seguenti classi sono masterizzatori ad alto contenuto calorico.

Kickboxing: questa classe combina pugni in stile boxe con movimenti rapidi del piede, calci in stile arti marziali e esercizi di condizionamento sportivo per un allenamento in stile atletico. Stimato per bruciare da 590 a 865 calorie per una lezione di un'ora, è possibile aumentare il consumo di calorie aggiungendo mosse di maggiore impatto o diminuire il consumo di calorie eseguendo versioni a impatto ridotto. Un esempio potrebbe essere l'esecuzione di prese da salto tradizionali per colpire i piedi ad alto impatto o alternanti sul lato al posto del salto per un impatto inferiore.

Boot Camp: le classi di stile Boot Camp mescolano una grande varietà di movimenti all'interno di una classe e possono variare da un istruttore all'altro. Tuttavia, la maggior parte delle classi di boot camp combinano movimenti più intensi come il salto, la corsa, la ginnastica, flessioni, squat e affondi per una bruciatura ad alto contenuto calorico di circa 600 a 900 calorie per una lezione di un'ora.

Bruciate calorie a casa

Alcune delle migliori attività brucia-calorie possono accadere anche a casa tua. La corda da salto, ad esempio, brucia 590 calorie in un'ora sulla base di un 130-lb.person, e il jogging sul posto può bruciare da 400 a 500 calorie all'ora. Se dovessi combinare correre su e giù per le scale, saltare la corda e fare jogging per 30 minuti, avresti un allenamento a casa che brucia circa 300 calorie ogni mezz'ora o 600 calorie all'ora.

Se trovi che l'esercizio fisico organizzato non ti piace, la pulizia della casa e il giardinaggio bruciano anche calorie e possono certamente essere un allenamento. Sebbene in genere brucino calorie a un tasso inferiore rispetto alle attività di fitness propositive, continuano a bruciare calorie attraverso il movimento. I movimenti generici di pulizie domestiche e di giardinaggio bruciano da 200 a 300 calorie all'ora; è possibile aumentare tale percentuale aggiungendo lavori più impegnativi o lavorando a un ritmo più veloce. Ad esempio, il trasporto di sacchi di pacciame si aggiungerà alle calorie bruciate, così come salire e scendere una scala per pulire le ragnatele dal soffitto.