Le migliori caramelle per la perdita di peso

Caramelle e perdita di peso generalmente non vanno insieme. Candy è quasi interamente zucchero, che è ricco di calorie e privo di sostanze nutritive - noto anche come calorie vuote. Poiché la perdita di peso richiede una riduzione dell'apporto calorico al di sotto delle calorie che spendi ogni giorno, mangiare un sacco di calorie vuote rende facile perdere questo obiettivo. Mentre scegliere cibi naturalmente dolci e nutrienti come la frutta è la scelta migliore per soddisfare i più golosi, ci sono caramelle ipocaloriche che puoi considerare quando la tua forza di volontà si affievolisce.

Evitare le caramelle quando stai cercando di perdere peso è l'opzione migliore. (Immagine: S847 / iStock / Getty Images)

Calorie di zucchero e perdita di peso

Considera il contenuto calorico di alcune caramelle popolari: le caramelle al butterscotch contengono 111 calorie per oncia, le gelatine hanno 109 calorie per oncia e solo quattro Twizzler hanno 157 calorie. Questa piccola quantità di caramelle può costituire più del 12 percento della dieta da 1.200- a 1.500 calorie che l'Istituto Nazionale del Cuore, Polmone e Sangue dice che può aiutare la maggior parte delle donne a perdere peso. Se stai ricevendo più del 10% delle tue calorie dallo zucchero ogni giorno, sarà difficile soddisfare i tuoi bisogni di nutrienti senza superare gli obiettivi di calorie.

Perdita di peso di cestini di zucchero

Candy potrebbe temporaneamente soddisfare una brama, ma non fornirà una sazietà duratura. In effetti, mangiare zucchero può effettivamente farti desiderare più zucchero, perché attiva i centri del piacere e della ricompensa nel cervello. Ciò riduce la capacità del centro esecutivo - incaricato di resistere alle voglie e alle sollecitazioni - di fare il suo lavoro, secondo una review del 2016 sul diabete.

E ancora un altro effetto dello zucchero che interferirà con i tuoi obiettivi di perdita di peso è il suo impatto sulla glicemia. Lo zucchero dritto viene immediatamente assorbito nel flusso sanguigno, causando un immediato afflusso di energia - uno "zucchero alto". Il tuo livello di zucchero nel sangue scende rapidamente, il che può portare ad una voglia di più zucchero. Non è solo una semplice caramella; fa parte di un circolo vizioso che può portare a un consumo sempre maggiore di zuccheri, aumento di peso e persino diabete.

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A basso contenuto calorico e senza zucchero

La migliore "caramella" da mangiare con una dieta è la frutta naturale, ovvero le caramelle della natura. Ma tutti vogliono concedersi occasionalmente. Quando indulgete, scegliere caramelle senza zucchero vi aiuterà a rimanere in linea con i vostri obiettivi di perdita di peso. Le caramelle a base di zucchero, come xilitolo, mannitolo e sorbitolo, non contengono calorie e hanno effetti trascurabili sullo zucchero nel sangue. Non sono senza i loro lati negativi, però; La Cleveland Clinic riferisce che gli alcoli di zucchero possono causare gonfiore, gas, dolore addominale e diarrea.

Senza zucchero non significa sano. Anche le caramelle senza zucchero possono contenere altre fonti di carboidrati semplici che influenzano lo zucchero nel sangue e possono essere ad alto contenuto di grassi malsani come i grassi trans. Leggi le etichette e presta attenzione alle dimensioni della porzione. Senza zucchero non significa che è OK mangiare quantità illimitate.

Alcune ricerche mostrano anche che gli zuccheri sintetici non nutritivi, come il sucralosio, possono causare voglie e stimolare l'appetito allo stesso modo dello zucchero normale. Uno studio del 2016 sul metabolismo cellulare ha concluso che il consumo cronico di sucralosio aumenta la motivazione a mangiare, portando a un potenziale squilibrio calorico e aumento di peso.

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Migliori opzioni di dolci

Quando è possibile, è una buona idea evitare semplicemente le caramelle. Meno zucchero si mangia, meno zucchero si brama. Le bacche fresche sono dolci e, sebbene contengano ancora zucchero, i suoi effetti sono attenuati dal loro contenuto di fibre, che rallenta l'assorbimento dello zucchero nel sangue. Sono anche una ricca fonte di vitamine, minerali e antiossidanti.

Il cioccolato fondente è un'altra opzione per soddisfare i tuoi golosi. È ancora ricco di calorie, con 150-170 calorie per oncia, ma contiene flavanoli e minerali antiossidanti che aumentano la tua salute. Il suo contenuto di grassi può smorzare gli effetti dello zucchero sulla glicemia e fornire una sazietà più duratura rispetto ai semi di gelatina, alle torsioni di liquirizia o persino al cioccolato al latte, che è più alto nello zucchero rispetto al cioccolato fondente. Cerca le varietà con almeno il 70% di contenuto di cacao e conserva una porzione di 1 oncia una volta al giorno.

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