I migliori alimenti da mangiare per perdere peso e non sentirsi affamati
Non lasciare che la fame distrugga i tuoi sforzi per perdere peso. Scegli gli alimenti che possono controllare l'appetito per rendere più facile la dieta e aumentare le possibilità di successo. I migliori cibi da mangiare per perdere peso ti fanno sentire più a lungo, ti forniscono una buona alimentazione e ti aiutano a mantenere il peso quando la tua dieta è finita.
Fibra
Alimenti ricchi di fibre alimentari sono alcuni dei migliori alimenti da mangiare quando stai perdendo peso. Creano una sensazione di pienezza, controllano la glicemia rallentando la digestione dei carboidrati, abbassando l'apporto calorico e mantenendo in movimento il tratto digestivo. Buone scelte ad alto contenuto di fibre e ipocaloriche includono fagioli, lenticchie, piselli spezzati, noci, semi, avena, orzo, crusca, cereali integrali, la maggior parte di verdure e frutti interi.
Proteine magre
Per frenare l'appetito, includere una fonte di proteine magre in ogni pasto e spuntino. Man mano che le proteine vengono digerite nell'intestino tenue, viene inviato al cervello un messaggio chimico per smettere di mangiare, che disattiva l'appetito. Le proteine possono anche aumentare la vigilanza e l'energia. Mangia i prodotti lattiero-caseari senza grassi o l'1% di grassi, pollo e tacchino senza pelle, uova o sostituti delle uova, tofu, hummus, noci, semi e fagioli per tenere sotto controllo l'appetito mentre perdi peso.
Buoni grassi
Contrariamente alla credenza popolare, una dieta povera di grassi non è l'ideale né per la perdita di peso né per la salute. Il grasso aumenta effettivamente i tuoi sforzi per perdere peso, perché soddisfa l'appetito e previene l'eccesso di cibo. Includere nella dieta cibi grassi monoinsaturi e polinsaturi per la salute e per la fame con alimenti come mandorle e altri tipi di noci, semi di girasole e di zucca, olio di oliva e di colza, avocado e pesce grasso come sardine, tonno e aringa.
Carboidrati a basso indice glicemico
Scegli carboidrati con un indice glicemico basso per controllare la fame durante la dieta. L'indice glicemico è una misura di quanto un alimento contenente carboidrati influisce sui livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Gli alimenti con un grande impatto su questi livelli - pane bianco, riso bianco, patate, cereali dolci e cibi fatti con chicchi altamente raffinati - provocano picchi di zucchero nel sangue e poi si schiantano, il che aumenta la fame. Invece, controlla l'appetito con cereali integrali come avena, orzo e riso integrale. Mangia pane, pasta e cereali fatti con cereali integrali.
Alimenti con una densità a bassa energia
Gli alimenti con una densità di energia bassa hanno poche calorie ma un volume elevato, quindi puoi mangiare di più e sentirti più pieno. Invece di mangiare 1/4 tazza di uvetta, avere un bicchiere intero di uva per pari calorie. Scambia una ciambella glassata da 300 calorie per una porzione di cereali di crusca con mirtilli e latte scremato e una fetta di pane integrale con 1 cucchiaino di burro d'arachidi. Gli alimenti con una densità di energia bassa richiedono più tempo per mangiare, soddisfare l'appetito più a lungo e sono pieni di fibre e altri nutrienti.
