Il modo migliore per perdere peso velocemente per gli uomini

Gli uomini sono suscettibili di portare un peso extra intorno alla parte centrale. Avere un eccesso di grasso in quest'area può portare a una serie di problemi di salute, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e l'ipertensione. È particolarmente importante per gli uomini mantenere un peso sano per evitare tali problemi. Gli uomini possono ottenere una perdita di peso rapida ed efficace apportando modifiche alla loro dieta e all'esercizio fisico regolare.

Passo 1

Riduci l'apporto calorico. La parte più importante del processo di perdita di peso è mantenere un bilancio calorico negativo. Ciò significa che devi bruciare più calorie di quelle che consumi. Ci sono 3.500 calorie in 1 libbra di grasso corporeo. Se si desidera perdere 1 libbra alla settimana, è necessario tagliare 500 calorie ogni giorno dalla vostra dieta.

Passo 2

Eseguire un allenamento di resistenza. Questa forma di esercizio accelera la perdita di peso perché la massa muscolare aiuta a bruciare i grassi. Esegui esercizi di allenamento con i pesi tre volte alla settimana e concentrati sull'allenamento di tutto il tuo corpo durante una sessione di allenamento. Usa esercizi che risolvono più di un gruppo muscolare alla volta, come presse per il petto, file e ascensori morti.

Passaggio 3

Inizia l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questa forma di esercizio cardiovascolare accelera il processo di combustione delle calorie utilizzando diversi livelli di intensità. Esegui HIIT su una cyclette o su un tapis roulant. Inizia riscaldando a un ritmo moderato e poi vai più veloce che puoi per 30 secondi. Immediatamente, tornare al ritmo più lento per 60 secondi. Prova a completare cinque intervalli durante la tua prima sessione di HIIT. Eseguire un minimo di tre sessioni HIIT ogni settimana e aumentare la quantità di intervalli settimanali.

Passaggio 4

Inizia un'attività aerobica moderata. Gli uomini adulti dovrebbero eseguire un minimo di 150 minuti ogni settimana. Per ulteriori benefici per la salute, aumentare questa quantità. Qualsiasi forma di attività aerobica dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca.

Passaggio 5

Eseguire l'addestramento sul circuito. L'allenamento in circuito è una combinazione di attività aerobica e allenamento di resistenza. Allenamento intensivo del circuito per 20 minuti. Questo aiuterà a bruciare i grassi e costruire i muscoli. Non riposare tra un esercizio e l'altro e spostarti da uno all'altro il più rapidamente possibile.