Il modo migliore per perdere peso nei maschi adolescenti

I ragazzi adolescenti possono perdere peso facilmente a causa di alti livelli di testosterone e ormone della crescita, che sono potenti bruciagrassi. Tuttavia, mangiare il cibo sbagliato nel momento sbagliato, in particolare gli zuccheri durante la notte, può costringere il corpo a immagazzinare il grasso. Prendendo un semplice approccio metabolico alla dieta e all'esercizio fisico, i ragazzi possono perdere peso velocemente e tenerlo fuori, riducendo le possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete e obesità.

Mangi più pasti

Mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno è un buon modo per perdere peso, secondo la dieta Abs. L'idea è quella di mangiare tre pasti principali - leggermente più piccoli della normale colazione, pranzo e cena - insieme a tre piccoli spuntini. Pasti frequenti riducono la produzione di insulina, aumentano il metabolismo, sopprimono la fame e aiutano a costruire muscoli, secondo The Fat Burning Bible.

Mangia gli alimenti giusti

Non importa quanto sia buono il piano alimentare, mangiare cibi sbagliati in proporzioni improprie può portare ad un aumento di grasso. Gli adolescenti sono noti per fare spuntini sul cibo con calorie vuote come patatine, biscotti e gelati. Quando sei giovane, non immagazzini il grasso con la stessa facilità e dovresti approfittarne, ma non a rischio di sviluppare obesità e malattie croniche. Molti ragazzi adolescenti possono perdere peso semplicemente passando a alternative più sane. Puoi perdere peso mangiando proteine ​​magre come tacchino, pollo e pesce, carboidrati a basso indice glicemico come farina d'avena, frutta fresca e cereali integrali non raffinati, e grassi sani come olio d'oliva, avocado e noci e semi, secondo The Abs Dieta.

Aumentare le proteine

I carboidrati e le proteine ​​hanno entrambe quattro calorie per grammo, ma influenzano il corpo in modo diverso. "Effetto termico" delle proteine ​​significa che ci vuole più energia per il corpo per digerirlo. Mangiare più proteine, in combinazione con un programma di esercizi, può aiutarti a perdere peso velocemente. L'autore di fitness Jeff Anderson raccomanda di consumare circa un grammo di proteine ​​per libbra del peso corporeo se si lavora regolarmente.

Diminuire i carboidrati

I carboidrati costituiscono la principale fonte di carburante del corpo, ma possono anche essere facilmente immagazzinati come grasso corporeo. Non è necessario fare una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso velocemente. Assumere quantità moderate di carboidrati è meglio perché i carboidrati forniscono vitamine e sostanze nutritive essenziali. Gli autori di "Xtreme Lean" Jonathan Lawson e Steve Holman raccomandano 150 grammi di carboidrati al giorno. Una buona regola è iniziare il tuo programma di perdita di peso consumando un grammo di carboidrati per libbra del tuo peso corporeo al giorno. Puoi provarlo per due settimane. Se non stai perdendo da uno a due chili a settimana, puoi ridurlo di 50 grammi di carboidrati al giorno. Dopo altre due settimane, rivaluta i tuoi progressi e apporta le modifiche.