I migliori programmi di perdita di peso per le donne oltre i 50 anni
Mentre gli ormoni svolgono un ruolo nell'aumento di peso per le donne oltre i 50 anni, così come lo stile di vita. Le donne in questo momento della loro vita tendono ad essere meno attive e a mangiare più calorie di quelle che il loro corpo ha bisogno, afferma l'Accademia di nutrizione e dietetica. Per fare un salto nella direzione opposta, devi trovare un piano che ti aiuti a controllare il tuo apporto calorico, è pieno di cibi ricchi di nutrienti e si adatta alle tue papille gustative. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta.
Una donna che esercita nel parco. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Programmi di perdita di peso con più proteine
Ottenere un po 'più di proteine nella dieta può essere la strada da percorrere quando stai cercando di perdere peso, secondo uno studio del 2011 pubblicato su The Journals of Gerontology. Questo studio ha rilevato che le donne sopra i 50 anni hanno perso più peso con un apporto proteico più elevato rispetto a una maggiore assunzione di carboidrati che consuma lo stesso numero di calorie. I ricercatori hanno concluso che il miglioramento della perdita di peso era dovuto alla conservazione della massa magra nel gruppo con più proteine. È importante notare, tuttavia, che lo studio del 2011 ha aumentato l'assunzione di proteine utilizzando un integratore di proteine del siero del latte. Esempi di programmi di perdita di peso che sono più ricchi di proteine includono Weight Watchers, con il 26% di calorie da proteine; la dieta Atkins, con il 29% delle calorie da proteine; e la dieta South Beach, con il 30% di calorie da proteine.
Programmi di perdita di peso che enfatizzano frutta e verdura
Se non sei un appassionato di carne, puoi fare meglio con un programma di dimagrimento che enfatizza frutta e verdura. Uno studio del 2012 pubblicato su The Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha rilevato che le donne con più di 50 anni hanno avuto più successo nel mantenere il peso quando hanno seguito diete che hanno aumentato l'assunzione di frutta e verdura e mangiato meno carne e formaggio. Buoni programmi di perdita di peso con un'enfasi su frutta e verdura che potrebbero aiutare le donne con più di 50 anni a perdere peso includono la dieta DASH, la dieta mediterranea e la dieta della Mayo Clinic.
Diete cuore-sane per le femmine oltre i 50 anni
Oltre al peso, le donne over 50 sono anche a maggior rischio di sviluppare malattie croniche - tra cui l'ipertensione, il diabete e le malattie cardiache - a causa dei cambiamenti nei livelli ormonali. I programmi di perdita di peso che si concentrano su problemi di salute possono anche aiutare a perdere quei piani indesiderati. I programmi dietetici incentrati sulla salute del cuore comprendono la dieta Ornish e la dieta TLC; programmi che si concentrano sul controllo della glicemia includono la dieta conteggio dei carboidrati e l'uso dell'indice glicemico per aiutare a fare scelte alimentari.
Ottenere il tuo Groove
Quando stai cercando di perdere peso, la dieta è un pezzo del puzzle; l'altro è l'esercizio. L'AND raccomanda alle donne over 50 di impegnarsi in 30 minuti di esercizio a intensità moderata - come una camminata veloce o un giro in bicicletta - quasi tutti i giorni della settimana per aiutare a bruciare calorie in eccesso. Due sessioni a settimana di allenamento con i pesi possono aiutare a costruire e preservare i muscoli, il che è utile per il mantenimento della perdita di peso. Secondo il Registro nazionale del controllo del peso, il 94 percento delle persone che hanno perso peso e lo hanno tenuto impegnato in una sorta di attività fisica regolare. Se il tuo dottore ti dà l'ok per l'esercizio, consulta un personal trainer per idee di fitness che sono giuste per te.
