I migliori piani di allenamento per donne per la perdita di peso più veloce
Perdere peso è difficile, soprattutto per le donne. Devi bruciare molte calorie, mangiare pulito e rimanere motivato. Ci sono tonnellate di programmi di allenamento che ti daranno risultati; molti ti aiuteranno a diventare più forti, più veloci e più magri. Quanto tempo ci vuole per la perdita di peso dipende dal tuo impegno e dal tipo di corpo. Combinare la dieta con un vigoroso esercizio cardiovascolare e un piano di allenamento della forza è il modo più veloce per perdere peso in modo sicuro.
Dieta ed esercizio vanno di pari passo. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Esercizio cardiovascolare
Le lezioni di aerobica sono ottime per la perdita di peso. (Immagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)L'esercizio cardiovascolare è un tipo di esercizio costante che è possibile mantenere per almeno 20 minuti. Il tuo obiettivo è di lavorare fino a 60 minuti al giorno. Perché stai cercando di perdere peso velocemente, mirare per cinque giorni alla settimana di cardio. Che tu sia un uomo o una donna, il cardio è il primo tipo di esercizio per la perdita di peso. Camminare, andare in bicicletta, fare jogging, nuotare, l'ellittica o prendere lezioni di aerobica sono tutti modi efficaci per perdere peso tramite cardio.
Ottenere intenso con intervalli
L'allenamento a intervalli è un formato semplice da seguire, ma non è per i deboli di cuore. Su un tapis roulant, inizia a camminare ad un ritmo a tuo agio. Dopo un minuto, aumentare l'elevazione a un livello che è impegnativo e continuare a risalire questa elevazione per uno a cinque minuti. Quindi, quando non puoi più camminare, abbassa la pendenza. Dopo un minuto alzare nuovamente la pendenza. Mantenendo costante la velocità durante l'intero esercizio, ripetere questo per 20-30 minuti tre volte alla settimana. L'allenamento a intervalli su un tapis roulant è un piano di allenamento efficace per le donne che vogliono tonificare e dimagrire.
Allenamento ad alta intensità
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, HIIT, è un tipo di allenamento a intervalli. Si chiama anche allenamento "sprint". Sul tapis roulant, iniziare a camminare su una pendenza dell'8 al 10 percento per un minuto. Quindi, subito dopo quel primo minuto, inizia a salire la pendenza per un intervallo di 20-30 secondi. Questo intervallo di "lavoro" dovrebbe essere così difficile da non voler fare un altro secondo. Immediatamente dopo i 20 secondi, torna a camminare fino a quando il tuo battito cardiaco scende da 135 a 145 bpm, quindi torna a "lavorare". Fatelo per 20 minuti tre volte alla settimana con uno o due giorni di regolare cardio costante tra i migliori risultati. L'allenamento HIIT è eccellente per il peso e la perdita di grasso.
Allenamento della forza per la perdita di peso
Il miglior tipo di allenamento per la forza per la perdita di peso è l'allenamento in circuito. L'allenamento in circuito è un allenamento in cui colpisci tutti i principali gruppi muscolari tutti insieme, eseguendo gli esercizi uno dopo l'altro senza riposare in modo da ottenere anche un allenamento cardiovascolare. Questo tipo di allenamento ti farà tonificare e scolpire. Esegui il seguente circuito tre volte alla settimana a un peso che è impegnativo per completare 20 ripetizioni: pulldown lat, leg press, torace, estensione della gamba, pressa per le spalle, arricciatura delle gambe, estensione del dorso e della schiena. Ripeti il circuito tutte le volte che puoi in 30 minuti, tre volte a settimana per i benefici di perdita di peso. Se puoi andare più a lungo, fallo. Più a lungo puoi eseguire il circuito, più calorie brucerai, più peso perderai.
Mangia pulito, pesa di meno
Evita la torta, i biscotti e altri dolcetti non salutari e ricchi di grassi per aiutarti a perdere peso più velocemente. Mangiare cibi densi e ipocalorici nutrienti - proteine magre come pollo e albume sono opzioni salutari. Anche le verdure ricche di fibre come broccoli e legumi come le lenticchie dovrebbero diventare una parte importante della dieta. Mangia cereali integrali con circa 4-5 g di fibre in ogni porzione.
