Il miglior equipaggiamento per un appartamento

Se hai un appartamento, non è probabile che tu abbia abbastanza spazio per includere grandi pezzi di attrezzi per il fitness, come macchine ellittiche, stepper e tapis roulant non pieganti. Se non vivi al primo piano, anche ottenere grandi macchine da allenamento nel tuo appartamento può essere difficile. Pezzi compatti di attrezzature cardio e altri dispositivi di allenamento sono opzioni convenienti per gli abitanti degli appartamenti.

Tapis roulant pieghevole

Sebbene i tapis roulant non pieganti non siano appropriati per un appartamento, puoi trovare versioni economiche che si piegano quando non sono in uso. I tapis roulant pieghevoli hanno in genere un giunto extra nel mezzo del ponte per consentire una piegatura facile e veloce. Tapis roulant può migliorare il dispendio energetico meglio di qualsiasi altra macchina per il fitness cardio, secondo uno studio del 1996 pubblicato su "The Journal of the American Medical Association". Tuttavia, se sei un corridore serio, i tapis roulant pieghevoli in genere non sono costruiti per resistere all'impatto delle sessioni di corsa frequenti.

Stabilità Ball

Le sfere di stabilità sono fatte per resistere al peso corporeo. Durante qualsiasi tipo di esercizio usando la palla, lavorerai i muscoli nel tuo nucleo. Esempi di mosse che puoi fare su una palla di stabilità includono crunch, tavole e sollevamenti per le gambe. Le sfere di stabilità creano un allenamento di resistenza senza la necessità di acquistare manubri e bilancieri. Oltre all'allenamento di resistenza per aumentare la forza e la resistenza dei muscoli, usare una palla per esercitare i muscoli addominali in preparazione ad altre forme di esercizio. Quando la palla non è in uso, conservala in un angolo del tuo appartamento.

Mini-Stepper

Gli Stepper sono generalmente costituiti da una grande base, una console e bastoncini da sci attaccati. I mini-stepper sono la parte a pedale della macchina. Muovi i piedi su e giù per lavorare i muscoli nella parte inferiore del corpo. I mini-stepper in genere consentono anche di modificare il livello di resistenza per rendere più difficile l'allenamento. I mini-stepper ti permettono di avere un allenamento per salire le scale anche se non hai le scale nel tuo appartamento. Per qualcuno che pesa 155 libbre, un allenamento step può bruciare circa 446 calorie in un'ora di utilizzo, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. Quando hai finito con l'attrezzatura, puoi riporre lo stepper in un armadio dell'appartamento o sotto il tuo letto.

Bande di resistenza

Le bande di resistenza occupano pochissimo spazio quando non sono in uso. È possibile acquistare un DVD della banda di resistenza per ricevere istruzioni su come eseguire una varietà di esercizi con esso. Assicurare la fascia di resistenza a una sedia o alle gambe per lavorare su diversi gruppi muscolari. La caratteristica distintiva di una banda di resistenza è che è possibile creare resistenza senza la necessità di acquistare e memorizzare manubri in vari pesi. Cambiando il modo in cui tieni la fascia di resistenza puoi aumentare o diminuire la difficoltà del tuo allenamento.