La migliore bevanda energetica per allenamento
Il mercato è pieno di bevande energetiche che pretendono di fornire il miglior allenamento, soprattutto con gli allenamenti del mattino. Tuttavia, prima di scegliere una bevanda da allenamento, è importante considerare gli ingredienti. Una bevanda energetica da allenamento ideale deve avere una bassa concentrazione di sodio e non dovrebbe essere dolce, il che significa che il contenuto di fruttosio dovrebbe essere basso con una concentrazione di carboidrati tra il 5 e l'8%.
Runner dopo allenamento con una bevanda energetica (Immagine: vladans / iStock / Getty Images)Allenamenti mattutini
Mike Geary, fondatore di Truth About Abs, suggerisce che gli allenamenti del mattino sono i migliori perché ti aiutano a dare il via alla tua giornata. Tuttavia, è anche veloce a menzionare gli svantaggi di iniziare il tuo allenamento a stomaco vuoto. Secondo Geary, potrebbe fornire muscoli magri, ma per un periodo di tempo, riduce il tasso metabolico del corpo, con conseguente aumento del deposito di grasso. Invece, puoi bere un succo di bacche puro prima di iniziare il tuo allenamento.
Mangiare
Mangiare un pasto completo prima che l'allenamento possa ritorcersi contro perché il tuo corpo potrebbe non essere in grado di raggiungere il suo pieno potenziale. Puoi fare un pasto leggero prima di iniziare l'allenamento, ma in genere è sconsigliato.
Bevande pre-allenamento
Geary è contro le bevande energetiche acquistate nei negozi e consiglia ai suoi follower di creare le proprie versioni di bevande energetiche poiché il contenuto di zucchero è basso e puoi personalizzarlo come preferisci. La sua ricetta personale per un drink mattutino da allenamento è di mescolare 6 once. di tè freddo alle erbe con 6 once. di puro succo di mirtillo o di more Aggiungere 15 g 20 g di proteine del siero di latte e un cucchiaio o due di latte di cocco se lo si desidera. Questa bevanda si rompe immediatamente quando ingerita, fornendo l'energia necessaria durante l'allenamento.
Leggere l'etichetta
Secondo BodyBuilding.com, le bevande energetiche di allenamento nel mercato possono fornire l'energia necessaria per un ottimo allenamento, ma è importante tenere a mente le seguenti cose: Evitare bevande con un'alta concentrazione di glucosio liquido, saccarosio o fruttosio dal vengono convertiti in carboidrati nel corpo e risultano in un basso assorbimento di liquidi. La concentrazione di carboidrati non dovrebbe essere superiore all'8%. Le bevande energetiche con sodio possono beneficiare gli atleti poiché frenano la loro voglia di bere.
Quantità
Idealmente, non dovresti consumare più di 600 ml della tua bevanda energetica prima dell'allenamento. Il modo migliore per assicurarti di aderire a questo è l'acquisto di una lattina da 500 ml o se stai facendo la bevanda a casa, quindi puoi ottenere un vetro Pyrex. Tuttavia, durante una sessione di allenamento prolungata puoi continuare a bere questo dopo ogni ora.
