I modi più facili per perdere peso al college

Il college è solitamente la prima volta che sei da solo e fai le tue scelte. Sei libero di mangiare e bere quello che vuoi, quando vuoi. Sfortunatamente, non esiste una "soluzione rapida" per perdere il peso che guadagni. Tuttavia, gestire lo stress, dormire abbastanza e bere al minimo, così come esercitare regolarmente e mantenere sane abitudini alimentari, ti aiuterà a perdere peso con successo.

Una giovane donna corre fuori. (Immagine: Branimir76 / iStock / Getty Images)

Taglia lo stress

I carichi di classe pesante e lo studio possono certamente contribuire a tempi di stress, che potrebbero influenzare l'aumento di peso. Uno studio su un numero del 2013 dell'Academy of Nutrition and Dietetics, ha dimostrato che gli studenti avevano comportamenti alimentari salutari, ma un livello elevato di stress mostrava un aumento di grasso corporeo superiore rispetto agli studenti che avevano comportamenti alimentari simili ma a basso stress percepito. La gestione del tempo è una chiave per ridurre lo stress. Dai priorità ai tuoi studi e, per quanto allettante, evita di saltare la lezione. Resta in frequente contatto con i tuoi professori e consulenti accademici. Possono aiutarti a ridurre lo stress legato allo studio con le tecniche di pianificazione e studio. Prova anche la meditazione, lo yoga e gli esercizi di respirazione per aiutarti a gestire lo stress.

Contare le pecore

Le esigenze del college spesso ti lasciano svuotato e, più comunemente, privato del sonno. Secondo uno studio che è stato scritto da ricercatori del Dipartimento di Medicina dell'Università di Chicago e pubblicato in un numero del 2007 di recensioni di medicina del sonno, la perdita di sonno può giocare un ruolo nell'aumento dell'obesità. Gli effetti negativi della privazione del sonno possono effettivamente aumentare il numero di periodi di assunzione di cibo delle persone e aumentare il loro potenziale apporto di cibi densi ad alta energia, come fast food e bevande analcoliche, che sono facilmente accessibili nel campus. Obiettivo per sette a nove ore di sonno per tagliare quelle voglie.

Late Night Munchies

Bere alcol, che non è raro nelle feste universitarie, può contribuire a mangiare troppo. Mangiare a tarda notte è generalmente una componente dell'esperienza universitaria. Uno studio pubblicato in un numero del 2008 di Eating Behaviors suggerisce che il consumo notturno di cibi non sani si verifica più spesso nelle notti da bere che in quelle non alcoliche. Nel tempo, questo può portare ad un aumento di peso. Limita gli episodi di consumo ed evita il binge drinking.

Ritorno alle basi

In questo mondo di smartphone, ci sono una miriade di app gratuite che possono aiutarti a tenere traccia delle calorie che mangi e dei tipi di cibo che stai mangiando, il che ti aiuterà a rispettare il tuo piano di perdita di peso. Unisciti alla palestra della scuola. Prova gli sport intramurali a rimanere attivi e ad incontrare nuove persone, alcune delle quali potrebbero anche cercare di perdere peso. Consuma cibi densi di energia come frutta e cereali integrali per indurre sazietà e fornire energia duratura. Molte università hanno Dietisti registrati a vostra disposizione. Per perdere peso con successo, usa bene le tue risorse e goditi il ​​viaggio.