Il peso corporeo ideale per le donne piccole
Il tuo peso corporeo ideale è in gran parte basato sulla tua altezza. Anche le donne minuta possono usare la loro altezza per determinare il loro peso corporeo ideale. Tuttavia, è anche stabilito dalla cornice del corpo, che rientra in una delle tre categorie: piccola, media e grande. Da lì, dovresti anche determinare il tuo indice di massa corporea, una misura della composizione corporea, così come la percentuale di grasso corporeo. Entrambi questi numeri aiutano a chiarire se sei sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso.
I piedi di una donna che salgono su una scala da bagno. (Immagine: Andrew Blyth / iStock / Getty Images)Peso corporeo
Secondo il National Institutes of Health, una donna dovrebbe pesare circa 100 libbre. per i primi 5 piedi di altezza e poi un ulteriore 5 libbre. per ogni centimetro oltre questa altezza. Se sei alto 5 piedi e 4 pollici, il peso corporeo ideale è di circa 120 libbre. Ma con le donne minuta di una piccola struttura, dovresti anche sottrarre il 10 percento da questo peso corporeo. Ciò significa che il peso corporeo ideale è ora di 108 libbre. I frame più grandi aggiungono il 10 percento, quindi il peso corporeo ideale ora è di 132 libbre.
Telaio del corpo
La struttura del corpo è determinata dalla circonferenza del polso. Le donne sotto l'altezza di 5 piedi e 2 pollici di altezza sono considerate di piccole dimensioni con un polso che misura meno di 5 1/2 pollici e di grandi dimensioni con un polso più di 5 3/4 pollici, osserva il National Institutes of Health. Le donne tra 5 piedi 2 pollici e 5 piedi 5 pollici hanno una piccola cornice con un polso di meno di 6 pollici e una grande cornice con un polso oltre 6 1/4 pollici.
Indice di massa corporea
Indipendentemente dalla tua altezza, un indice di massa corporea ideale di una donna è ovunque tra 18,5 e 24,9, consiglia MayoClinic.com. Usando la tua altezza in pollici e peso in libbre, puoi facilmente stabilire questo numero. Moltiplica il tuo peso per 703, dividi questo numero per la tua altezza e poi dividilo di nuovo in base alla tua altezza. Una donna che è alta 5 piedi e 4 pollici e pesa 132 libbre. ha un indice di massa corporea di 22.6. Se questa stessa donna avesse 108 libbre, avrebbe avuto un BMI di 18.5. Entrambi questi numeri rientrano nell'intervallo sano per l'indice di massa corporea.
Grasso corporeo
Un altro indicatore utilizzato per determinare il peso ideale è il grasso corporeo. Il National Institutes of Health raccomanda alle donne di mantenere una percentuale di grasso corporeo tra 20 e 21. Sfortunatamente, l'unico modo per determinare il grasso corporeo è consultare un medico o un professionista del fitness. Viene utilizzato un test di skin fold per arrivare a questo numero, che non puoi fare da solo.
Manutenzione
Per mantenere il peso corporeo ideale, si consiglia spesso di sostenere uno stile di vita sano, che include una dieta ben bilanciata e un regolare esercizio fisico. Mangiare molta frutta, verdura, cereali integrali e pesce con quantità moderate di carne rossa, maiale e latticini può aiutare con la vostra dieta. Almeno 30 minuti di esercizio, la maggior parte dei giorni della settimana è consigliata per mantenere i livelli di attività fisica.
