Il peso dell'acqua ideale per il corpo di una donna
L'acqua è importante per regolare la temperatura corporea, attutire le articolazioni, rafforzare i muscoli, idratare la pelle e altri tessuti e trasportare sostanze nutritive alle cellule. Il corpo umano contiene oltre il 50% di acqua, sebbene la percentuale esatta varia in base a una serie di fattori, tra cui sesso, età e composizione corporea.
Acqua potabile della donna (Immagine: Yagi Studio / DigitalVision / Getty Images)Peso medio dell'acqua nei corpi delle donne
Le donne tendono ad avere una percentuale inferiore di peso dell'acqua rispetto agli uomini, con una media del 52-55%, rispetto a una media del 60% per gli uomini. Parti diverse del tuo corpo hanno percentuali diverse di acqua. Ad esempio, i tuoi polmoni sono circa l'83% di acqua; i tuoi reni e muscoli sono circa il 79 percento di acqua; e il tuo cuore e il tuo cervello sono circa il 73% di acqua. Sorprendentemente, il 31 percento delle tue ossa contiene anche acqua.
L'effetto dell'età
Man mano che le persone invecchiano, tendono ad avere una percentuale inferiore di acqua corporea. Ad esempio, un bambino ha circa il 75 percento di acqua corporea, che scende a circa il 65 percento all'età di 1 anno. Mentre le donne adulte hanno circa il 55 percento di acqua corporea, le persone anziane hanno in genere solo il 50 percento di acqua corporea. Ciò è parzialmente dovuto al fatto che le persone invecchiano e perdono massa muscolare. Ogni 10 anni dopo i 30 anni, gli adulti perdono dal 3 all'8% dei loro muscoli, secondo uno studio pubblicato su Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care nel 2012. Ottenere un allenamento regolare - soprattutto l'allenamento della forza - e mangiare circa 25 a 30 grammi di proteine per pasto possono aiutare a limitare la perdita muscolare e la riduzione dell'acqua corporale con l'avanzare dell'età.
Gli effetti della composizione corporea
Il muscolo contiene più acqua del grasso, quindi maggiore è la percentuale di grasso corporeo, minore è la percentuale di peso dell'acqua. Questo è il motivo per cui le donne tendono ad avere una percentuale inferiore di acqua corporea rispetto agli uomini, perché le donne in genere hanno una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto agli uomini. Una persona in sovrappeso può avere solo il 45% di acqua nel suo corpo e una persona molto obesa con circa il 57% di grasso corporeo avrebbe una percentuale di acqua corporea di appena il 37%.
Mantenimento del corretto bilancio idrico
Il tuo corpo è abbastanza bravo a bilanciare il volume di acqua che assumi rispetto al volume che perdi attraverso la pelle, il respiro, l'urina e il sudore. Hai ancora bisogno di fare la tua parte, bevendo una quantità sufficiente di acqua durante il giorno. Per la maggior parte delle persone, questo ammonta a tra 8 e 12 tazze di acqua ogni giorno. Se il tempo è molto caldo o se fai molto esercizio, potresti aver bisogno di più. Anche cibi come zuppe, frutta e verdura contribuiscono al consumo di acqua, quindi cerca di includere almeno 5 porzioni al giorno.
Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo manterrà più acqua del solito, causando gonfiore e aumento di peso dell'acqua. Questo per minimizzare il rischio di disidratazione. Una volta che si beve abbastanza acqua per compensare eventuali carenze, il corpo rilascerà l'acqua immagazzinata in eccesso. Consumare un'alta percentuale di carboidrati, assumere molto sodio nella dieta e non fare abbastanza esercizio fisico può anche far sì che il corpo conservi più acqua. Queste fluttuazioni di peso possono essere fino a 5 sterline da un giorno all'altro.
