La dieta per top model e il piano di esercizi
Quando decidi di perdere peso, il tuo obiettivo può essere sottile e ordinato come le persone che vedi sulla copertina delle riviste di moda. Per aiutarti a raggiungere la tua strada, la supermodella Kelly Bensimon ha creato la dieta per topi di 3 giorni, che include anche un piano di esercizi. Se sei interessato a un cambiamento dello stile di vita, potresti utilizzare la dieta di 3 giorni per iniziare la tua dieta, quindi passare a strategie di dieta meno restrittive per la perdita di peso a lungo termine. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta dimagrante o modificare la routine di esercizio.
Fai il pieno di verdure e proteine magre nella tua dieta da top model. (Immagine: vikif / iStock / Getty Images)Piano di dieta per top model
Il programma di dieta di tre giorni di Bensimon parla di mangiare pulito, il che significa riempire la dieta con cibi interi e minimamente lavorati. Oltre a escludere alimenti trasformati come torte e biscotti, la dieta supermodel esclude anche l'olio, l'alcol, le noci, lo zucchero, il sale e la caffeina. Per colazione, bevi succo verde Kelly, che è una miscela di menta, prezzemolo, cavolo verde, broccoli, succo di lime, succo d'arancia e acqua. A pranzo, mangiare proteine magre come pollo, bistecche e pesce; cereali integrali come riso integrale; e verdure come spinaci o insalata. La cena è la stessa del pranzo, meno i cereali integrali. Per la disintossicazione, devi anche bere otto bicchieri d'acqua al giorno.
La supermodella offre una serie di suggerimenti per aiutarti a perdere peso, ad esempio utilizzando un piatto più piccolo per controllare le porzioni, masticare il cibo otto volte prima di deglutire e lavarsi i denti dopo ogni pasto per limitare il desiderio di mangiare di più dopo i pasti.
Supermodel Exercise Plan
La porzione di esercizio del piano di dieta della supermodella è un allenamento di 25 minuti. L'allenamento include una corsa di 18 minuti, seguita da due minuti di corda per saltare. Il piano di esercizi di Bensimon include anche tavole, che sono fatte per due minuti, e cinque spinte pelviche.
Anche se non fa parte dell'allenamento di 25 minuti, Bensimon suggerisce anche di includere 20 minuti di esercizi leggeri come il Pilates, lo yoga, a piedi o in bicicletta, sul piano di dieta per top model. Si riferisce a questi esercizi come riparatoria.
Dieta e contro
Il programma di dieta di Bensimon non è poi così lontano da quello che i modelli in genere mangiano, secondo Diets in Review. Mentre il piano dietetico della supermodella ti incoraggia a mangiare cibi sani, è molto restrittivo e mancano gruppi alimentari importanti come frutta, latticini e grassi. Inoltre, mentre si può perdere peso velocemente seguendo la dieta, potrebbe non durare. Non puoi perdere peso grasso in tre giorni, quindi quelli da tre a cinque sterline che hai perso sono probabilmente muscoli e acqua.
Perdita di peso realistico
Mentre si può sognare la magrezza delle supermodelle, l'Università del Wisconsin afferma che le dimensioni del corpo di una supermodella non sono realistiche per molte persone - per non dire insalubri - se non si intende avere il tipo di corpo di un modello. Apportare modifiche alle tue abitudini alimentari che ti aiutano a perdere peso lentamente ad un ritmo da 1 sterlina a 2 sterline a settimana non è solo salutare, ma può portare a una perdita di peso più duratura. Inizia facendo frutta e verdura a basso contenuto calorico al centro dei tuoi pasti e riempiendoti di cereali integrali ricchi di sostanze nutritive e proteine magre. Non dimenticare il caseificio. Uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Nutrition ha rilevato che le donne che consumano più latticini mentre sono a dieta perdono più grasso e trattengono più muscoli.
