La dieta AHA di tre giorni
La dieta AHA di tre giorni è uno dei tanti nomi dati a un programma di dimagrimento rapido che promette di aiutarti a perdere 10 chili in 36 ore se rispetti rigorosamente tutte le istruzioni. Chiamato anche la dieta di tre giorni di Cleveland Clinic, la dieta cardiaca e la dieta delle unità cardiache dell'ospedale di Birmingham, la dieta AHA sembra essere stata sviluppata dall'American Heart Association. L'organizzazione, tuttavia, nega ogni connessione con il programma. La maggior parte delle istituzioni mediche rispettabili sostengono che la dieta AHA di tre giorni è malsana e una scelta sbagliata per le persone che cercano una perdita di peso costante e sostenibile.
Il terzo giorno della dieta AHA di tre giorni include un uovo sodo a pranzo. (Immagine: Nicole S. Young / iStock / Getty Images)Piano pasto
La dieta AHA di tre giorni consiste di istruzioni specifiche per la colazione, lunc (Immagine: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)La dieta AHA di tre giorni consiste in istruzioni altamente specifiche per i menu di colazione, pranzo e cena. Sono consentite poche sostituzioni. Il primo giorno della dieta, ti viene chiesto di mangiare metà di un pompelmo per colazione accompagnato da una fetta di pane tostato spalmato con burro di arachidi, un'altra fetta di pane tostato con 1/2 tazza di tonno per pranzo e 3 once di carne magra, pollo, pesce o maiale in coppia con fagiolini, carote, una mela e 1 tazza di gelato alla vaniglia. La colazione del 2 ° giorno consiste in un uovo, pane tostato e una banana, mentre il pranzo è composto da cinque cracker salati con 1 tazza di ricotta o tonno. La cena è composta da due hot dog insieme a carote, broccoli o cavoli, una banana e un gelato. L'ultimo giorno della dieta, mangerai crackers salati con formaggio cheddar e una mela per colazione, un uovo sodo e pane tostato per il pranzo e 1 tazza ciascuno di tonno, cavolfiore, carote e melone per cena insieme a più gelato alla vaniglia.
Linee guida
Bere molta acqua sulla dieta AHA di tre giorni. (Immagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)Le istruzioni AHA di tre giorni ti indirizzano a bere acqua, soda dietetica, tè non zuccherato e caffè nero ogni giorno, ma specificano rigorosamente che non ti è permesso usare condimenti diversi da sale, pepe, succo di limone e senape o mangiare snack tra i pasti. I sostenitori della dieta sostengono che cambiare uno qualsiasi degli alimenti del menu o le quantità ti impedirà di perdere la quantità ottimale di peso. Sostengono che la dieta funziona perché le combinazioni alimentari specifiche stimolano un aumento del tasso di metabolismo. I seguaci della dieta sono incoraggiati a mangiare normalmente per quattro giorni dopo aver completato i tre giorni del piano, dopo di che possono riprendere la dieta.
Possibili rischi
Fai attenzione alla dieta yo-yo. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Se segui esattamente la dieta AHA di tre giorni, consumerai solo tra 600 e 1.100 calorie al giorno. Le diete che richiedono un apporto calorico così limitato possono spingere il tuo corpo in una situazione di fame, causando il metabolismo della massa muscolare e di altri tessuti per l'energia che può stressare i reni e il fegato. Diete restrittive di questo tipo possono anche causare lo sviluppo di carenze nutrizionali, aumentando la possibilità di sviluppare squilibri minerali ed elettrolitici, anemia, capelli e unghie fragili, depressione e osteoporosi. Mangiare meno di 1.000 calorie al giorno potrebbe non fornirti una quantità sufficiente di glucosio nel sangue per far funzionare correttamente il cervello e il sistema nervoso. Inoltre, la dieta AHA di tre giorni può incoraggiare la dieta yo-yo che può aumentare il rischio di calcoli biliari.
Expert Insight
La dieta AHA non ha avuto origine dall'American Heart Association. (Immagine: adisa / iStock / Getty Images)L'American Heart Association avverte che la dieta AHA di tre giorni non ha avuto origine dalla loro organizzazione e non è conforme alla raccomandazione dell'AHA di limitare il colesterolo e l'assunzione di grassi saturi evitando cibi inclusi nel piano, come hot dog e gelati. Secondo l'AHA, il modo migliore per perdere peso e prevenire le malattie cardiovascolari non è seguire una dieta restrittiva a breve termine, ma mangiare un'ampia varietà di cibi a basso contenuto di grassi come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e impegnarsi in 30 minuti di esercizio a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
