Tilapia per aiutare a perdere peso

Non esiste un ingrediente segreto per perdere peso. Per dimagrire, consiglia il National Institutes of Health, è necessario assumere meno calorie di quelle che si bruciano per un lungo periodo di tempo. Il modo ideale per perdere peso è mangiare una dieta bilanciata, a basso contenuto calorico e aumentare l'attività fisica. Mentre mangiare tilapia non garantisce la perdita di peso, compresa questa fonte proteica a basso contenuto calorico come parte di una dieta nutriente può aiutare.

Il pesce può essere parte di un piano di perdita di peso sano. (Immagine: peredniankina / iStock / Getty Images)

Fatti di tilapia

I benefici salutari del cuore di mangiare qualsiasi pesce superano di solito qualsiasi possibile effetto nocivo dei contaminanti. (Immagine: Vu Banh / iStock / Getty Images)

L'industria alimentare ha soprannominato la tilapia "pollo acquatico" perché si riproduce facilmente e ha un sapore delicato, secondo un articolo del "New York Times". Il consumo annuale americano di questo pesce bianco è quadruplicato dal 2003 al 2007, da un quarto di sterlina a persona a più di un chilo nel 2007, secondo abouttilapia.com. La tilapia è il quinto pesce più popolare consumato negli Stati Uniti, riporta il sito web. Per soddisfare questa domanda, la tilapia viene coltivata in più di 85 paesi. Alcuni ricercatori sostengono che antibiotici, pesticidi e altre sostanze chimiche utilizzate nei pesci allevati in allevamento potrebbero renderlo meno salutare dei pesci catturati in natura. Tuttavia, i benefici salutari del cuore di mangiare qualsiasi pesce superano di gran lunga qualsiasi possibile effetto nocivo dei contaminanti, secondo l'American Heart Association:

calorie

La tilapia è un alimento ipocalorico ad alto contenuto proteico. (Immagine: millermountainman / iStock / Getty Images)

La tilapia è un alimento ipocalorico ad alto contenuto proteico. Secondo le statistiche del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti, un pezzo di tilapia crudo da 4 once contiene 108 calorie e 21 grammi di proteine. Questo è un terzo delle calorie di 4 once di carne macinata magra, che ha circa 300 calorie e 28 grammi di proteine. Il tilapia contiene anche meno calorie della metà di un petto di pollo, che ha 164 calorie e 24 grammi di proteine. Sostituendo una porzione di tilapia per una porzione di carne bovina o di pollo si otterrà un apporto calorico inferiore all'ora dei pasti. Il metodo più salutare e ipocalorico per preparare la tilapia è quello di cuocerlo alla griglia o cuocerlo senza grasso aggiunto.

Benefici alla salute

L'American Heart Association raccomanda alle persone di mangiare pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3 almeno due volte a settimana. L'Omega-3, i grassi insaturi nei pesci, è pensato per ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e promuovere la salute del cuore. Quando vengono sostituiti gli acidi grassi saturi presenti nella carne rossa, gli acidi grassi omega-3 possono anche abbassare il colesterolo e la pressione sanguigna. Pesci grassi come salmone, aringa e tonno contengono gli acidi grassi più omega-3. Tilapia contiene anche omega-3, ma in quantità inferiori. Una porzione da 1 oncia di tilapia cotta contiene solo 240 milligrammi di omega-3, mentre una porzione da 1 oncia di salmone contiene 2018 milligrammi di omega-3.

Perdita di peso

Tilapia sostitutiva per antipasti a più alto contenuto calorico come la carne di manzo. (Immagine: DimaP / iStock / Getty Images)

La maggior parte degli adulti richiede circa 2.000 calorie al giorno, ma tale numero può variare ampiamente a seconda del livello di attività, età, peso e altri fattori. Per perdere 1 sterlina a settimana, è necessario bruciare 500 calorie al giorno più di quanto si consuma. Questo può essere ottenuto con una combinazione di aumento dell'attività fisica e riduzione dell'apporto calorico. Un modo per farlo è sostituendo opzioni come la tilapia per antipasti a più alto contenuto calorico come la carne di manzo. Il Consiglio di controllo calorico consiglia di perdere peso lentamente è il metodo più sicuro e più efficace, e il più probabile che si traduca in una perdita a lungo termine di grasso corporeo.