Vitamine che bruciano il grasso velocemente senza esercizio

Nessun supplemento, vitamina o cibo può effettivamente bruciare i grassi dal tuo corpo. La perdita di grasso si verifica quando si ha un deficit energetico causato dal consumo di meno calorie di quelle che si bruciano. In alcuni casi, una carenza di vitamine può farti sentire pigro e causare un aumento degli ormoni che causano la fame, facendoti ingrassare. Correggere queste carenze può gradualmente aiutarvi a tornare a un peso più sano, ma non aspettatevi risultati miracolosi, specialmente se lasciate l'allenamento fuori dall'equazione. Per determinare se sei carente di vitamine, chiedi al medico di eseguire un esame del sangue e di consigliarti su come aumentare i tuoi livelli, se necessario.

Donna che prende vitamine. (Immagine: Hero Images / Hero Images / Getty Images)

Come si verifica la perdita di grasso

Quando si mangia meno calorie di quelle che si bruciano, il corpo percepisce il deficit energetico e si immerge nelle sue cellule adipose per rilasciare glicerolo e acidi grassi liberi nel flusso sanguigno. Una volta che queste fonti di carburante sono disponibili, il tuo corpo può quindi usarle per l'energia. Alcune vitamine svolgono un ruolo in questo processo, ma assumerle in eccesso - a meno che tu non sia carente - non faranno bruciare i grassi più facilmente.

Un deficit calorico sicuro e sostenibile è da 500 a 1.000 calorie al giorno, ottenuto combinando l'esercizio e le modifiche dietetiche. Tagliare questo numero di calorie dal fabbisogno calorico di mantenimento senza aggiungere esercizio può significare che stai consumando meno di 1.200 calorie al giorno. Questo basso livello provoca il blocco del metabolismo, riduce la massa muscolare e ti priva di nutrienti essenziali.

Se non riesci ad allenarti come parte del tuo programma di dimagrimento, accontentati di un tasso di perdita più lento, ad esempio 1/2 sterlina a settimana, che richiede di tagliare solo 250 calorie al giorno. Qualunque sia la velocità che stabilisci in quanto sicura e sostenibile, raggiungi una dieta completa che include proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi, cereali integrali e frutta e verdura colorata in modo da ottenere naturalmente tutte le vitamine e gli altri nutrienti di cui hai bisogno quotidianamente.

Carenza di vitamina D e peso

Bassi livelli di vitamina D possono causare un aumento del peso corporeo e aumentare il rilascio di ormoni che stimolano la fame. Uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition Journal ha determinato che 12 settimane di integrazione con una dieta ipocalorica con calcio e vitamina D3 hanno aumentato la perdita di peso rispetto a una dieta ipocalorica da sola. I partecipanti in sovrappeso e obesi hanno riportato bassi livelli di assunzione di calcio prima di iniziare lo studio. Non è chiaro se la vitamina D, il calcio, una combinazione o un altro fattore sia stato il catalizzatore per migliorare la perdita di peso.

Se hai un'esposizione limitata alla luce solare e l'assunzione di latte fortificato e pesce grasso è minima, valuta la possibilità di testare i tuoi livelli di vitamina D. Se sei carente, il medico può consigliare un integratore che può offrire miglioramenti nella tua energia, immunità e forse, il tuo peso.

Supplementi di vitamina B

Le bevande energetiche contengono il complesso B di vitamine, affermando che aumentano la resistenza e riducono l'affaticamento. Alcuni supplementi di perdita di peso contengono anche vitamine del gruppo B. Mentre queste vitamine aiutano nel metabolismo energetico, si ottiene una spinta da un integratore solo se si ha carenza di una o più vitamine del complesso B. Se sei deficiente e prendi un integratore, i benefici che ottieni sono un aumento di energia e benessere, piuttosto che un improvviso calo di peso. La conseguente maggiore energia ti fa sentire meglio e può forse renderti più aperto a includere l'attività fisica come parte del tuo piano di perdita di peso.

Un apporto adeguato di vitamine del gruppo B potrebbe aiutarti a evitare l'aumento di peso. Uno studio del 2005 pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha mostrato che le persone che assumevano costantemente integratori multivitaminici, vitamine B6 e B12 e cromo sperimentavano un aumento di peso inferiore a 10 anni rispetto alle persone che non assumevano gli integratori. Sono necessarie ulteriori ricerche prima di poter formulare raccomandazioni sulla supplementazione di vitamina B.

Vitamina C e metabolismo dei grassi

Vitamina C - trovata in abbondanza negli agrumi, nei kiwi e nei peperoni rossi - agisce come antiossidante e supporta lo sviluppo dei tessuti, l'immunità e il metabolismo delle proteine. Grave carenza di vitamina C, come nello scorbuto, può farti sentire affaticato.

Le persone in sovrappeso e obese tendono ad avere bassi livelli di vitamina C, ma la supplementazione non ha sostanzialmente aumentato la perdita di peso, ha mostrato uno studio nel Journal of Nutrition nel 2007. Le persone che hanno assunto vitamina C oltre a seguire una dieta ipocalorica o semplicemente seguito una dieta ipocalorica ha perso quantità simili di peso dopo otto settimane. Ottenere una quantità adeguata di vitamina è essenziale per la salute e l'energia, ma non migliora la perdita di peso.

L'attività fisica e la vitamina C possono essere una combinazione vincente. Un articolo pubblicato nel Journal of the American College of Nutrition nel 2005 ha suggerito che assumere una quantità sufficiente di vitamina C su base giornaliera può aiutarti a bruciare più grasso durante l'esercizio fisico moderato.

Esercizio fisico e perdita di peso

Si consiglia di inserire una pillola di vitamine e non doversi preoccupare dell'attività fisica per perdere peso, ma tale approccio non è pratico. L'American Council on Exercise sottolinea che tra le persone che hanno partecipato al Registro nazionale del controllo del peso, un gruppo che ha perso una quantità significativa di peso e lo ha tenuto lontano per un minimo di un anno, l'89 percento ha usato una combinazione di dieta ed esercizio fisico per raggiungere e mantenere la perdita di peso.

L'esercizio non significa che devi andare in palestra per ore alla volta. Una camminata veloce, il giardinaggio e la danza contano tutti per i 150 minuti settimanali minimi raccomandati dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Sappi che passare più di 150 minuti a settimana fisicamente attivi può aumentare la perdita di peso.