Vitamine che possono causare gonfiore o ritenzione idrica

Le vitamine sono essenziali per una buona salute, ma puoi ottenere troppe cose positive. Molte vitamine sembrano innocue in grandi dosi, ma possono interagire con i farmaci o causare effetti collaterali tossici se non si presta attenzione.

Ottenere troppo o non abbastanza di determinate vitamine può far sì che il corpo trattiene acqua o si gonfia. (Immagine: MAURO FERMARIELLO / SCIENCE PHOTO LIBRARY / Science Photo Library / GettyImages)

Alcune vitamine possono causare gonfiore o _edema_, una parola di fantasia per la ritenzione di liquidi. A volte questi sintomi sono un segno di troppa quantità di un particolare integratore vitaminico; a volte i sintomi sono un segnale di carenza.

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Prima di prendere qualsiasi supplemento, consultare il proprio medico per assicurarsi che siano giusto per te.

Troppa vitamina A

La vitamina A, insieme alle vitamine D, E e K, è una delle vitamine liposolubili. Conserva la vitamina nel tessuto adiposo, quindi è facile avere un sovraccarico, a differenza delle vitamine idrosolubili che vengono espulse ogni giorno.

Questa vitamina, prevalente nelle verdure arancioni, fegato e spinaci, è essenziale per rafforzare l'immunità, mantenere la vostra visione sana, sostenere i sistemi riproduttivi e far comunicare le cellule.

È quasi impossibile sovraccaricare la vitamina A dal cibo, ma gli integratori possono causare a tossicità se consumato sopra 2.800 a 3.000 microgrammi al giorno.

Insieme a sintomi quali nausea, vertigini e persino coma e morte, l'eccessiva vitamina A può causare gonfiore e ritenzione di liquidi nel cervello, noti come edema cerebrale o pseudotumor cerebri. Il risultato può essere mal di testa, affaticamento e perdita di appetito.

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Troppo poco B1

Una carenza di vitamina B1 o tiamina può causare gonfiore dei tessuti. Altri sintomi di carenza di tiamina includono debolezza, battito cardiaco accelerato, mancanza di appetito, stanchezza e bruciore ai piedi.

Assicurati di averne abbastanza di questa vitamina B essenziale per la crescita e il funzionamento delle cellule mangiando un sacco di cereali fortificati, semi di girasole, lattuga, funghi e fagioli.

Coloro che corrono il maggior rischio di manifestare gonfiore e altri sintomi a seguito di carenza includono quelli con diabete, anziani, persone con immunità compromessa - come l'HIV / AIDS - o coloro che sono stati sottoposti a chirurgia bariatrica.

Consumare circa 1,2 milligrammi al giorno per soddisfare l'indennità dietetica raccomandata.

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Carenza di vitamina C

Troppa poca vitamina C può anche causare gonfiore dei tessuti, degradazione delle gengive e dei denti, capelli e occhi asciutti, anemia e scarsa cicatrizzazione delle ferite. La condizione fatale conosciuta come scorbuto può svilupparsi in casi estremi di carenza.

La vitamina C, che si trova negli agrumi, nelle fragole e nel melone, è fondamentale per lo sviluppo di collagene - un elemento costitutivo della maggior parte dei tessuti. Serve anche come antiossidante, proteggendoti dai radicali liberi presenti nell'inquinamento e dalle sostanze chimiche che possono danneggiare le tue cellule; i radicali liberi si formano naturalmente quando invecchi.

Consumare meno di 10 milligrammi al giorno per molte settimane può portare a gravi carenze e scorbuto, ma questo è estremamente raro nei tempi moderni. Gonfiore a causa della carenza di vitamina C è spesso più evidente nelle gengive.

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Cause alternative di gonfiore

Gonfiore, gonfiore ed edema sono più probabilmente causati da qualcosa di diverso dall'assunzione di vitamine. Seduti o in piedi per lunghi periodi di tempo, alcuni farmaci, le mestruazioni e la gravidanza, le vene varicose, le allergie, la malattia del fegato o dei reni, la pressione sanguigna estrema e l'esposizione a situazioni ambientali estreme - come il caldo o l'alta quota - sono possibili cause.

Leggi di più: Quali sono i sintomi della ritenzione idrica?

Se il gonfiore o la ritenzione idrica ti disturba, consulta un medico per identificare le possibili cause. Inoltre, invece di consumare grandi quantità di vitamine supplementari, cerca di seguire una dieta bilanciata in modo che il tuo apporto nutritivo provenga dal cibo - che offre anche fibre preziose e altre sostanze naturali che possono portare benefici alla tua salute.