Perdita di peso con aceto di mele, miele e acqua

Mentre alcune persone bevono una miscela di aceto di mele, miele e acqua nella speranza di aumentare la perdita di peso, questo non è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi. C'è qualche ricerca che punta a potenziali benefici di perdita di peso per questi ingredienti, ma è ancora nelle fasi preliminari. Includere questi alimenti in una dieta bilanciata a ridotto contenuto calorico mentre si fa un sacco di esercizio fisico è un modo più efficace e probabilmente più piacevole di perdere peso.

L'aceto di sidro di mele non è un alimento miracoloso per la perdita di peso, ma può avere piccoli benefici per la perdita di peso. (Immagine: MR.SURAKIT HARNTONGKUL / E + / Getty Images)

Aceto di sidro di mele e perdita di peso

Uno studio su animali pubblicato nel 2001 nel Journal of Egyptian Public Health Association rileva che l'aceto di sidro di mele può essere utile per la perdita di peso, ma avverte che alte dosi possono causare lesioni nello stomaco, fegato e intestino tenue, probabilmente a causa della sua acidità. Uno studio più recente, pubblicato nell'European Journal of Clinical Nutrition nel 2005, osserva che le persone che consumavano l'aceto insieme a un pasto a base di pane avevano aumenti minori dei livelli di zucchero nel sangue e si sentivano più saziati dopo aver mangiato rispetto a quelli che mangiavano il pane senza l'aceto.

Miele e perdita di peso

Sebbene l'idea di mangiare un alimento zuccherino per dimagrire possa sembrare strana, ci sono alcuni potenziali benefici nel sostituire lo zucchero normale da tavola con il miele quando si cerca di perdere peso. Uno studio pubblicato nel Scientific World Journal nel 2008 ha scoperto che le persone che mangiavano miele anziché zucchero per un mese perdevano una piccola quantità di peso e grasso corporeo e riducevano i loro livelli di colesterolo e trigliceridi rispetto alle persone che mangiavano zucchero. Uno studio su animali pubblicato su Nutrition Research nel 2011 ha avuto risultati simili, osservando che l'aumento della perdita di peso dall'uso di miele anziché zucchero può essere dovuto al miele che diminuisce l'assunzione di cibo in generale. L'uso di miele invece di zucchero può essere utile anche per i diabetici per il controllo del peso e del colesterolo nel sangue, secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Food Science and Nutrition nel 2009. Un altro studio, pubblicato sull'European Journal of Nutrition nel 2015, ha scoperto che il miele era ancora più efficace per abbassare il colesterolo e il peso quando era mescolato con magnesio, cromo e cannella.

Acqua e perdita di peso

Anche solo bere acqua più spesso può aiutarti a perdere peso, soprattutto se credi che sia giusto. Uno studio pubblicato su Obesity nel 2011 ha rilevato che l'acqua potabile prima dei pasti ha aiutato a riempire le persone in modo che mangiassero meno durante il pasto. Per la maggior parte dei benefici, bevi acqua invece di altre bevande che sono più alte in calorie, come bibite, bevande alla frutta e bevande energetiche. Questo cambiamento ha il potenziale per risparmiare un sacco di calorie, rendendo più facile perdere peso senza mangiare molto meno cibo.

Come parte di una dieta sana

Puoi usare l'aceto di sidro di mele per preparare condimenti per insalate, marinate, zuppe, sottaceti da frigorifero o qualsiasi altra cosa che richieda aceto. Può anche essere aggiunto al latte normale per sostituire il latticello in cottura.

Poiché il miele ha un sapore più dolce dello zucchero, puoi spesso usarne meno di quanto faresti con lo zucchero. Prova ad usare una piccola quantità di miele insieme ad alcuni frutti di bosco per aromatizzare lo yogurt greco senza grassi o mescolandolo in una scodella di farina d'avena normale con delle noci per una colazione abbondante.

Non tutti amano il gusto dell'acqua naturale, ma ci sono modi per aggiungere sapore ad esso senza un sacco di calorie. Servire con una fetta di limone o spremere in una piccola quantità di un altro succo di agrumi, come pompelmo, arancia o lime. Se non sei un fan degli agrumi, prova ad aggiungere foglie di menta, cetriolo affettato o zenzero fresco. Un'altra opzione è quella di produrre acqua infusa con la frutta mettendo la frutta in una brocca d'acqua e lasciandola riposare per almeno quattro ore.

Altri cambiamenti dietetici benefici

Semplicemente aggiungendo miele, acqua e aceto di sidro di mele alla vostra dieta non è probabile che abbia un effetto molto grande sui risultati complessivi di perdita di peso. Altri cambiamenti nella dieta ti aiuteranno a ridurre al minimo l'apporto calorico complessivo senza sentirti affamato tra un pasto e l'altro. Uno di questi cambiamenti sta mangiando più cibi che hanno un contenuto di acqua o fibra alta, come verdure, frutta, insalate e zuppe a base di brodo. Questi alimenti non hanno molte calorie per grammo, quindi puoi mangiarne molte senza troppe calorie. Mangiare questi alimenti all'inizio del pasto può aiutare a mangiare meno cibi più densi di energia, tra cui carni ad alto contenuto di grassi, latticini grassi e dessert zuccherati. Non è una buona idea mangiare troppo poche calorie, tuttavia, poiché ciò potrebbe rallentare il metabolismo, rendendo più difficile perdere peso. Per le donne, le calorie minime raccomandate al giorno sono circa 1.200, mentre per gli uomini il minimo raccomandato è di circa 1.800 calorie al giorno.