Perdita di peso vs. Perdita di pollici
Mantenere un peso sano è molto più di un semplice numero sulla scala. Si tratta anche di raggiungere una composizione corporea appropriata - o un rapporto sano di grasso corporeo con massa magra - anche. Perdita di peso e pollici persi a volte andare insieme perché quando si perde una quantità significativa di peso, si tende a perdere anche pollici. Tuttavia, è possibile perdere pollici senza vedere il ridimensionamento della scala. Prendi in considerazione entrambe le misure quando stai considerando i tuoi obiettivi di salute e fitness.
Se hai già un peso sano, il rilevamento dei pollici persi potrebbe essere più utile dei chili. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Le carenze di misurazione della perdita di peso da soli
Guardare i cambiamenti nel peso corporeo offre alcune informazioni sulla tua salute. Ad esempio, se sei significativamente sovrappeso o obeso, perdere peso - dal 5 al 10% del peso iniziale - offre benefici significativi per la salute. E se tu misura pollici o chili persi dipende da te. Man mano che perdi peso, vedrai una riduzione sia del peso che delle dimensioni del tuo corpo.
Dove il peso di misurazione da solo cade breve è quando sei già all'interno della gamma di peso sano, il che significa che il tuo indice di massa corporea è compreso tra 18,5 e 24,9. Tuttavia, alcune persone che cadono in una gamma di BMI sana portano ancora troppo grasso corporeo - una condizione chiamata "obesità normale". Le persone che hanno un'obesità di peso normale hanno molti degli stessi rischi per la salute delle persone in sovrappeso che trasportano troppo grasso corporeo, compreso un rischio più elevato di attacchi cardiaci.
Se i tuoi obiettivi di perdita di peso ruotano interamente intorno ai chili persi e se vedi un numero specifico della scala, stai ignorando altri fattori che influiscono sulla tua salute. Potresti raggiungere il tuo obiettivo di peso e portare ancora troppo grasso corporeo e continuare ad affrontare un rischio maggiore di malattia.
Perché Inches Lost Matters
Monitora i pollici persi, oltre ai chili persi, per ottenere un quadro migliore della tua salute. Alcuni rischi per la salute sono legati direttamente alle tue misurazioni, comunque; un girovita di più di 40 pollici per gli uomini e 35 pollici per le donne indica un rischio più elevato di malattie legate all'obesità, quindi il rilevamento dei pollici persi dalla vita può darti più informazioni sul rischio di malattia semplicemente guardando la scala.
Misurare i pollici persi mostra gli effetti visibili della perdita di peso - come il modo in cui i tuoi vestiti si adattano - meglio che guardare solo le sterline. Poiché il muscolo è più denso del grasso, un chilo di muscolo occupa meno spazio di un chilo di grasso. Ciò significa che potresti perdere centimetri mentre perdi grasso e guadagni muscoli, anche se non vedi una significativa riduzione della scala. Se sei a un peso sano, il rilevamento dei pollici persi in aree chiave - il petto, la vita, i fianchi e le cosce - può aiutarti a capire che ti stai allenando anche se non stai perdendo peso. Una donna di 135 chili con il 20% di grasso corporeo pesa la stessa di una donna di 135 chili con il 14% di grasso corporeo, per esempio, ma la donna con meno grasso corporeo avrà misure più piccole, e avrà un aspetto più in forma.
Obiettivi da raggiungere
Adottare un approccio combinato alla perdita di peso che tenga conto sia dei chili persi che dei pollici persi. Se sei significativamente sovrappeso, concentrati sulla modifica della dieta e del programma di esercizi per aiutarti a perdere peso fino a quando ti trovi, o ti avvicini, alla gamma del peso corporeo sano. Quando ti avvicini al peso dell'obiettivo originale, sposta la messa a fuoco sui centimetri perduti. Questo ti consentirà di valutare i miglioramenti nella composizione corporea e una riduzione della percentuale di grasso corporeo - man mano che diventi più snello, le tue misure si ridurranno anche se il tuo peso rimane grosso modo uguale.
Esattamente il peso e le misure che dovresti puntare dipende da te, e le misure e il peso "ideale" variano da persona a persona. Consultare un professionista della nutrizione per assistenza per stabilire obiettivi realistici per il proprio tipo di corpo.
Suggerimenti per la perdita di peso sano
Concentrarsi solo sulla perdita di peso ha un altro svantaggio: può incoraggiare a perdere peso velocemente e ricorrere a misure estreme per vedere i risultati sulla scala, anche se queste tattiche ti fanno sembrare meno sano quando raggiungi il tuo obiettivo. Quando stai perdendo peso, vai per una perdita di peso più lenta - in genere da 1 a 2 sterline a settimana - ed evita diete e diete da fame, poiché queste possono costringere il tuo corpo a cannibalizzare il tessuto muscolare, aumentando il rischio di obesità normale.
Evita la perdita di peso e, al contrario, mangia cibi sani, tra cui molte proteine magre, pollame senza pelle, fagioli, latticini senza uova, uova e pesce, cereali integrali e frutta e verdura. Questi alimenti nutrono le cellule e i tessuti, sostengono i muscoli e ti aiutano a sentirti soddisfatto mentre lavori per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Includere l'allenamento della forza nella vostra routine di esercizio per mantenere la massa muscolare magra, che mantiene il vostro metabolismo in tensione e significa che è meno probabile che finisca con l'obesità di peso normale al peso obiettivo. Esercizi che lavorano su grandi gruppi muscolari - come flessioni, squat, file, stacchi e affondi - rinforzano e tonificano più muscoli contemporaneamente in modo da poter lavorare in modo efficiente tutti i principali muscoli del corpo. Se non sei sicuro di dove cominciare, chiedi aiuto a un personal trainer, che può progettare un piano di fitness adatto alle tue esigenze specifiche.
