Peso allenamento vs. In corsa per la perdita di peso
Quando il tuo obiettivo è quello di perdere peso, vuoi prendere provvedimenti per bruciare più calorie che puoi. Questo perché quando si brucia un numero maggiore di calorie rispetto a quello che si consuma da ciò che si beve e si mangia, si costringe il corpo a rompersi e ad usare il grasso in più che si sta trasportando. Durante la corsa ti farà bruciare un maggior numero di calorie, l'allenamento con i pesi ha anche la capacità di sostenere i tuoi sforzi per perdere peso.
Coppia, correndo, insieme, fuori (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Chiave per perdere peso
Il numero di calorie bruciate ogni giorno dipende dal numero di calorie bruciate con l'attività fisica, nonché dalle calorie che il corpo utilizza per alimentare la funzione e il mantenimento di una serie di processi corporei, che viene indicato come il tasso metabolico. La creazione di un deficit calorico di 3.500 equivale a un chilo di perdita di grasso. Pertanto, per sostenere i tuoi obiettivi di perdita di peso, idealmente si apportano modifiche per aumentare sia le calorie bruciate attraverso l'esercizio fisico che il tasso metabolico.
L'impatto di corsa
In esecuzione consente di masterizzare un numero significativamente elevato di calorie molto rapidamente. Quante calorie brucerà dipende dal peso del tuo corpo e dal ritmo con cui corri. Secondo lo stato di salute, una persona che pesa 180 libbre brucerà circa 691 calorie in 60 minuti correndo a 5 mph, circa 821 quando correndo a 6 mph e circa 940 calorie quando correndo a 7 mph. Pertanto, con la corsa da solo, finché viene seguito un piano alimentare sano, una persona di 180 libbre può creare un deficit calorico di 3.500 e quindi perdere una libbra di grasso ogni 4-5 allenamenti di corsa di 60 minuti.
Benefici dell'allenamento con i pesi
Sollevare pesi non brucia tante calorie quante sono in esecuzione mentre si partecipa all'allenamento. Secondo lo stato di salute, la persona che pesa 180 libbre brucerà circa 281 calorie durante un allenamento di sollevamento pesi generale di 60 minuti, a circa 497 calorie durante una vigorosa sessione di sollevamento di 60 minuti. Tuttavia, l'allenamento con i pesi è il modo più efficace per indossare la massa muscolare. Secondo l'American Council on Exercise, la presenza di massa muscolare magra ti fa bruciare un maggior numero di calorie durante il giorno, perché ci vogliono più calorie per mantenere il tessuto muscolare. Di conseguenza, aumenta il tasso metabolico e brucia un numero maggiore di calorie durante il giorno.
Combinazione vincente
Sia la corsa che l'allenamento con i pesi supportano un programma per la perdita di peso, ciascuno con diversi benefici, ma entrambi determinano un aumento delle calorie giornaliere bruciate. Se dovessi combinare entrambe le attività di esercizio nel tuo regime, bruceresti simultaneamente un alto numero di calorie con la corsa, mentre acceleri il tuo metabolismo con l'allenamento con i pesi. Se si partecipa solo a un tipo di esercizio, poiché l'esecuzione ti aiuterà a bruciare un numero maggiore di calorie, è il più efficace dei due a perdere peso.
