Cosa sono BMI e BMR?
Le abbreviazioni BMI e BMR sembrano simili, ma rappresentano due cose separate. Il tuo BMI, o indice di massa corporea, è un numero calcolato dalla tua altezza e peso che viene poi utilizzato per valutare la composizione corporea. Il tuo BMR, o metabolismo basale, è il numero di calorie bruciate quando il corpo è a riposo. Sebbene i due termini siano indipendenti l'uno dall'altro, il tuo IMC potrebbe influenzare indirettamente il tuo BMR.
BMI utilizza la tua altezza e peso per determinare la composizione del grasso corporeo. (Immagine: baloon111 / iStock / Getty Images)Indice di massa corporea
Il tuo indice di massa corporea è una misura indiretta della tua composizione corporea - o di quanto grasso corporeo hai. Sebbene il BMI non misuri direttamente il grasso corporeo, utilizza il peso e l'altezza per determinare se sei classificato come sottopeso, peso normale, sovrappeso o obeso. Questa misurazione si correla moderatamente bene con altre misurazioni del grasso corporeo come le misurazioni della plica e la pesatura subacquea, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
L'IMC viene misurato dividendo il peso in libbre per il quadrato dell'altezza in pollici, quindi moltiplicando per 703. L'equazione è la seguente: BMI = (peso / altezza x altezza) x 703.
Se sei una donna che è di 125 sterline e 5 piedi e 4 pollici, il tuo BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21,4. Questo BMI ti mette nel range di peso normale.
Un IMC inferiore a 18,5 indica che sei sottopeso; un IMC tra 18,5 e 24,9 ti classifica come un peso normale; un indice di massa corporea compreso tra 25 e 29,9 ti colloca nella categoria sovrappeso; un BMI di 30 o superiore ti classifica come obeso.
Limiti di BMI
Poiché non è una misura diretta, il BMI viene utilizzato solo come strumento di screening e non è considerato un test diagnostico. Ci sono anche alcune limitazioni a questa misura. Poiché l'IMC utilizza solo l'altezza e il peso, non tiene conto delle persone che possono avere un'altezza inferiore alla media ma una massa muscolare superiore alla media, come i bodybuilder. Se un uomo ha un sacco di muscoli, che è più denso del grasso, il suo BMI può classificarlo come sovrappeso, quando il suo peso è in realtà sano.
BMI anche non si adatta per età o sesso. Le donne hanno naturalmente più grasso corporeo rispetto agli uomini, e le persone anziane tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai più giovani. Quindi una donna anziana sedentaria con bassa massa muscolare può essere eccessivamente grassa, anche se ha un IMC normale.
Metabolismo basale
Il tuo BMR è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per svolgere funzioni basilari come respirare, digerire, mantenere il battito del cuore e tutti gli altri compiti fisiologici che ti tengono in vita. Il tuo BMR è in parte determinato dalla genetica, ma altri fattori, come la composizione corporea e il livello di attività, possono anche avere un effetto sul tuo BMR.
Esistono equazioni utilizzate per determinare il tuo BMR e differiscono in base al fatto che tu sia un uomo o una donna. Una donna può determinare il suo BMR inserendo le sue statistiche nell'equazione di Harris-Benedict: 655 + (4,35 x peso in sterline) + (4,7 x altezza in pollici) - (4,7 x età in anni). L'equazione per un uomo per calcolare il suo BMR è la seguente: 66 + (6,23 x peso in sterline) + (12,7 x altezza in pollici) - (6,8 x età in anni).
Come sono collegati BMI e BMR
Diversi fattori influenzano il metabolismo basale e la composizione del grasso corporeo è uno di questi. Quelli con più massa muscolare tendono a bruciare più calorie a riposo perché il tessuto muscolare richiede più calorie da mantenere rispetto al tessuto grasso. Sebbene BMI e BMR non siano direttamente correlati, se si dispone di un BMI elevato a causa di una percentuale di grasso corporeo elevata, il BMR potrebbe essere inferiore. Se hai un IMC elevato a causa di una grande quantità di massa muscolare, il tuo BMR può essere aumentato. Inoltre, se sei sovrappeso, ma molto attivo, ciò non significa necessariamente che avrai un BMR basso.
BMI e BMR sono linee guida che consentono a nutrizionisti e professionisti del settore medico di effettuare determinazioni istruite sulla composizione corporea e sul consumo di calorie, ma ogni persona dovrebbe comunque essere considerata individualmente. Verificare con il proprio medico o un dietista se avete domande sul proprio BMI e BMR.
