Quali sono i vantaggi di mangiare due pasti al giorno?
Se sei un appassionato di cibo, mangiare solo due pasti al giorno può sembrare un incubo. Ma se il tuo obiettivo è quello di perdere peso o il tuo programma non ti dà il tempo di preparare e mangiare tre pasti al giorno, prenderne uno al di fuori dell'equazione può semplificare il tuo processo di pianificazione del pasto e potenzialmente più lontano i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Una donna che prepara una ricetta sana dal suo tablet PC. (Immagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Convenienza
Non c'è dubbio che la pianificazione del pasto richiede una notevole quantità di tempo e sforzi, soprattutto se si cerca di soddisfare le raccomandazioni dietetiche USDA e mangiare in modo sano ed equilibrato. Quando prepari i tuoi pasti, puoi risparmiare denaro, tempo e investimenti facendo solo due al giorno anziché tre. Potresti anche scoprire di avere un maggiore incentivo a scegliere cibi più sani quando limiti il numero di volte che mangi ogni giorno.
Salute
Limitare le calorie giornaliere può avere anche significativi benefici per la salute. Secondo un articolo del 2006 del "Journal of the American Medical Association", gli individui sovrappeso sottoposti a una dieta a basso contenuto calorico sperimentavano non solo la perdita di peso ma anche una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue, della temperatura corporea e del DNA. La scrittrice "News di chimica e ingegneria", Laura A. Cassiday, suggerisce che la restrizione calorica può anche rallentare il processo di invecchiamento, migliorare il funzionamento cardiovascolare, limitare i danni muscolari e ridurre i rischi di malattie croniche.
Perdita di peso
Se riesci a limitarti a due pasti al giorno senza mangiare troppo, potresti riuscire a costruire un deficit calorico che ti consenta di perdere peso. Per ogni 3.500 calorie risparmiate, cadete 1 libbra. Ci sono anche potenziali benefici nell'avere due pasti normali al giorno e mangiare o bere un pasto sostitutivo per il terzo. Nel 2003, i ricercatori hanno pubblicato un articolo su "Nutrition Journal" affermando che i partecipanti in sovrappeso che hanno bevuto un shake sostitutivo giornaliero hanno perso più peso in un periodo di 40 settimane rispetto ai soggetti che seguivano una dieta ipocalorica e consumavano i tipici tre pasti al giorno.
considerazioni
Anche se ci sono molti potenziali benefici di mangiare solo due pasti al giorno, non tutti sono d'accordo sul fatto che sia la migliore strategia per la salute o la perdita di peso. HelpGuide.org, ad esempio, esorta le persone a consumare piccoli pasti spesso invece di limitare i pasti. "Mangiare pasti piccoli e sani durante il giorno mantiene alta la tua energia e il tuo metabolismo," affermano i consulenti medici del sito. Prima di iniziare una dieta di soli due pasti al giorno, ottenere l'approvazione dal proprio medico. Potrebbe essere necessario mangiare più spesso se si è sottopeso, in difficoltà con una condizione medica o di recupero da un intervento chirurgico o una ferita.
