Quali sono gli effetti negativi dei Weight Gainers?
Quando lavori duramente per costruire muscoli, potresti essere attratto da supplementi nutrizionali promossi per aiutarti a raggiungere quell'obiettivo. Anche se non c'è nulla di sbagliato nell'assumere integratori per il guadagno di peso, potrebbero non funzionare per tutti, e ci sono potenziali effetti collaterali, come l'aumento di grasso, le reazioni allergiche e le interazioni con i farmaci. Consultare il proprio medico per discutere l'uso di supplementi di aumento di peso prima di aggiungerli alla vostra dieta di routine.
Supplemento di aumento di peso. (Immagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)Cosa sono i guadagni di peso?
I gainer sono integratori ipercalorici promossi per aiutarti a fare i muscoli. Contengono quantità variabili di carboidrati, proteine e grassi, oltre a vitamine, minerali, singoli amminoacidi e altri integratori come la creatina. Una porzione di un integratore di aumento di peso può avere da 320 calorie a più di 1.000 calorie e da 16 grammi a più di 60 grammi di proteine. In genere, vengono miscelati con acqua o latte e consumati prima o dopo un allenamento.
Aumento di peso malsano con gainers di peso
Quando stai cercando di costruire muscoli, devi assumere più calorie nella tua dieta. Una dieta ipercalorica per promuovere l'aumento di peso varia da 2.200 a 3.200 calorie al giorno, a seconda dell'età e del sesso. Se hai difficoltà a soddisfare quei bisogni calorici, un integratore di aumento di peso può aiutarti. Tuttavia, se non hai bisogno di tutte le calorie che pensi e inizi a prendere l'integratore ad alto contenuto calorico, puoi ingrassare e non aumentare i muscoli. Ottenere troppe calorie da qualsiasi fonte - anche una commercializzata come un costruttore di muscoli - porta ad un aumento di peso.
Reazione allergica
Sebbene il rischio sia piccolo, esiste la possibilità che si possa avere una reazione allergica ad un alimento, secondo Allergia alimentare, Ricerca e Istruzione. I gainer sono una potenziale fonte di soia o latte - che sono due degli allergeni alimentari più comuni. Inoltre, questi integratori contengono anche una varietà di altri nutrienti e integratori a base di erbe, che possono potenzialmente causare una reazione allergica. Se si verificano orticaria, prurito o mal di stomaco, interrompere l'assunzione di peso e fissare un appuntamento con il medico.
Effetti negativi della creatina nei Weight Gainers
La creatina è un integratore utilizzato dagli atleti per migliorare le prestazioni e aumentare la massa muscolare. Sebbene considerato sicuro, esistono alcuni potenziali problemi di salute con questo supplemento aggiunto. MedlinePlus avverte che dosi elevate di creatina possono causare danni ai reni e che gli effetti possono essere aggravati se stai assumendo farmaci che potrebbero anche danneggiare i reni come ciclosporina, ibuprofene, naprossene o tobramicina. La creatina può anche causare disidratazione se non si beve abbastanza acqua nei giorni più caldi.
