Cosa può fare un cambiamento improvviso nella dieta e nell'esercizio fisico?
Ci sono molte ragioni per cui improvvisamente cambi la tua dieta o la routine di esercizio. Forse le tue ore di lavoro sono cambiate e hai più tempo a disposizione. O forse hai in mente un obiettivo specifico, come perdere peso, e stai facendo cambiamenti immediati per raggiungere quell'obiettivo. Qualunque sia la ragione, un cambiamento improvviso farà reagire il tuo corpo di conseguenza.
Intensi cambi di attività possono farti sentire stanco. (Immagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)Fatica
L'esercizio intenso può farti sentire stanco e svuotato. (Immagine: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images)Se sei abituato a esercitarti solo per pochi minuti un paio di volte alla settimana, un cambiamento improvviso può farti sentire stanco. L'esercizio intenso può incidere sui muscoli e sul sistema cardiovascolare, lasciandoti dolorante e desiderando più ore a letto. Questo dovrebbe durare solo per alcuni allenamenti, tuttavia, fino a quando il tuo corpo si abitua al cambiamento nella routine. A lungo termine, l'esercizio fisico migliora effettivamente la fatica. Secondo uno studio del 2008 dell'Università della Georgia, le persone che esercitano per soli 20 minuti tre volte alla settimana vedranno un miglioramento nei loro livelli di energia. Se stai riducendo l'apporto calorico mentre aumenti la tua attività fisica, il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza energia per farti andare avanti. Assicurati di non interrompere la dieta, specialmente se ti alleni tutti i giorni.
Capogiri e altri sintomi
Un improvviso aumento dell'intensità o della quantità dei tuoi allenamenti. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)Un improvviso aumento della quantità o l'intensità dei tuoi allenamenti può causare una serie di effetti collaterali. L'esercizio estremo può portare a vertigini, mal di testa, disidratazione e bassa pressione sanguigna. Per lunghi periodi di tempo, potresti perdere abbastanza grasso corporeo da interrompere i processi naturali del tuo corpo, compreso il tuo periodo mensile se sei una donna. Rischi anche di ferire le ginocchia o di perdere massa corporea, soprattutto se l'aumento dell'esercizio fisico è accompagnato da un significativo cambiamento nelle abitudini alimentari.
Cambiamenti emotivi
Il cibo e l'esercizio fisico possono influire sul tuo umore. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Sia il cibo che l'esercizio fisico possono avere un impatto sul tuo umore. L'impatto potrebbe essere positivo o negativo, a seconda di quali drastici cambiamenti si stanno introducendo. Se sei sedentario e mangi regolarmente cibo spazzatura, un cambiamento improvviso può causare effetti collaterali sia buoni che negativi. Da un lato, potresti sentirti più rilassato ed energico, in quanto l'esercizio fisico può migliorare l'umore e aiutarti a combattere lo stress, secondo l'Ufficio nazionale dei bambini. L'assunzione drastica di calorie o carboidrati, tuttavia, può farti sentire umida e nervosa, motivo per cui è meglio non interrompere la dieta.
Variazioni di peso
Un improvviso cambiamento nell'esercizio e nelle abitudini alimentari può aiutarti a superare un altopiano di perdita di peso. (Immagine: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Un improvviso cambiamento nell'esercizio e nelle abitudini alimentari può aiutarti a superare un altopiano di perdita di peso. Secondo il trainer personale certificato Davey Wavey, la modifica dell'intensità o della durata dell'allenamento può far ripartire la perdita di peso. Lo stesso potrebbe accadere se passassi a un'attività diversa o provassi un cambiamento radicale nella dieta, ad esempio riducendo grassi, carboidrati o calorie.
