Cosa mangio con farina d'avena per un pasto equilibrato?
La farina d'avena è una scelta nutriente e integrale per la colazione, ma se hai intenzione di mangiarla tutti i giorni, non è una colazione completa da sola. La farina d'avena è una grande fonte di fibre, ma includendo una fonte di proteine e frutta e verdura fresca con la vostra colazione vi aiuterà a iniziare la giornata con un pasto più equilibrato. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta, specialmente se avete allergie o condizioni di salute.
Una ciotola di farina d'avena con frutti di bosco freschi. (Immagine: villagemoon / iStock / Getty Images)Valori nutrizionali
La farina d'avena è un'opzione sana per la colazione che non solo ti aiuterà a stare in salute, ma potrebbe aiutarti a perdere peso, a ridurre il colesterolo ea ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Una porzione da 1/2 tazza di farina d'avena contiene 150 calorie, 3 g di grassi, 27 g di carboidrati, 4 g di fibre, 5 g di proteine e 1 g di zucchero. L'avena è ricca di fibre solubili, che ti aiuteranno a rimanere in forma e potrebbero aiutarti a ridurre i livelli di proteine a bassa densità o di colesterolo cattivo. Anche se la farina d'avena è nutriente, aggiungere altri condimenti alla vostra farina d'avena bilancia la vostra colazione.
Mirtilli e noci
Mescolando 1/3 tazza di mirtilli rossi secchi, 1/4 cucchiaino di sale e 4 cucchiaini. noci tritate in 1 tazza di farina d'avena aggiungeranno frutta e proteine magre - le noci - alla vostra colazione. La ricetta fa quattro porzioni. Se lo si desidera, cospargere una piccola quantità di zucchero di canna o miele superiore della farina d'avena per aggiungere più dolcezza. Aggiungerai un po 'di calorie in più alla tua colazione, ma aggiungerai anche fibre extra, proteine e una porzione di frutta.
More e mandorle
Cuocere 1/2 tazza di farina d'avena e mescolare in 1/3 tazza di more appena prima che l'avena abbia finito di cucinare. Versare il composto in una ciotola, quindi cospargere 1 cucchiaio. mandorle e qualche altra more in cima. Le more sono ad alto contenuto di antiossidanti, mentre le mandorle sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a ridurre le malattie cardiache. Come regalo speciale, sbriciolare un graham cracker in cima per addolcire il piatto.
Burro di arachidi e gelatina
Se tuo figlio si gira il naso con la farina d'avena, può essere utile aggiungere burro di arachidi e gelatina alla sua colazione. Cuocere 1/2 tazza di farina d'avena, quindi aggiungere 1 cucchiaino. burro di arachidi croccante e 1 cucchiaino. gelatina - preferibilmente fatta con il 100% di frutta. Mescolare leggermente la farina d'avena, quindi versarla in una ciotola. Il bambino riceverà una porzione di frutta dalla gelatina e una porzione di proteine magre dal burro di arachidi. Perché la farina d'avena include alcuni dei suoi sapori preferiti, potrebbe essere più probabile che finisca la sua colazione.
