Di cosa è composta una dieta equilibrata?

Quando combinato con un regolare esercizio fisico, mangiare una dieta equilibrata è una parte importante del mantenimento di uno stile di vita sano. La chiave per una dieta nutriente è assicurarsi che il tuo corpo abbia la giusta combinazione di proteine, carboidrati, latticini, frutta e verdura - e sì, anche alcuni grassi sani.

Di cosa è composta una dieta equilibrata? (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

I chicchi Go-to

I cereali integrali sono una parte importante di una dieta equilibrata perché forniscono carboidrati complessi. (Immagine: Immagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda di consumare 6 once di cereali ogni giorno - basato su una dieta da 2.000 calorie. Almeno metà di quei grani, tuttavia, dovrebbe essere cereali integrali. I cereali integrali sono una parte importante di una dieta equilibrata perché forniscono carboidrati complessi, che bruciano lentamente durante il giorno, mentre gli amidi semplici - come il riso bianco - bruciano rapidamente e forniscono solo un apporto energetico a breve termine.

Vegging Out

Una varietà di verdure è una parte importante di qualsiasi dieta. (Immagine: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Una varietà di verdure è una parte importante di qualsiasi dieta: forniscono vitamine e minerali essenziali, danno all'organismo molta acqua e sono a basso contenuto di grassi e calorie. Le verdure a foglia verde in particolare forniscono molta fibra, mentre le verdure arancioni come carote e patate dolci forniscono molta vitamina A. Mirare a mangiare 2,5 tazze di verdura ogni giorno.

Non vietare il frutto

I frutti forniscono preziose vitamine e minerali. (Immagine: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images)

I frutti forniscono anche preziose vitamine e minerali, ma in questo caso è importante mangiare la frutta intera. Mantenere le bucce sulla frutta migliorerà anche la vostra dieta fornendo fibre. I succhi elaborati sono spesso molto zuccherini e, in alcuni casi, anche i succhi freschi eliminano molte delle vitamine presenti in un frutto strappato dall'albero.

Mescolare nel latte

Mangiare circa 3 tazze di latticini al giorno. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

I latticini forniscono calcio e alcune proteine, ma possono anche essere ricchi di grassi e zuccheri. Mangiare circa 3 tazze di prodotti lattiero-caseari al giorno, ma attenersi a versioni scremato e a basso contenuto di grassi.

Carne e fagioli

Carne e fagioli forniscono proteine. (Immagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Carne e fagioli forniscono proteine, che tengono a bada la fame e fornisce un approvvigionamento di carburante a lungo termine rispetto agli amidi semplici. Le migliori fonti proteiche sono i tagli magri, i frutti di mare e i fagioli. Inoltre, i fagioli forniscono fibre, che ti mantiene pieno e regola il sistema digestivo. Punta a mangiare 5,5 once di carne o fagioli ogni giorno.

Controlla l'olio

Ogni dieta equilibrata dovrebbe avere un po 'di grasso. Ma invece di caricare il tuo pane con burro o versare condimenti oleosi sulle insalate, prova a consumare frutti di mare e noci, che contengono grassi sani e buoni come gli omega-3.