Cosa succede se non bevi abbastanza acqua mentre assumi la creatina?
La creatina è un composto che viene prodotto naturalmente dal corpo ed è sintetizzato dai tre aminoacidi, L-arginina, L-glicina e L-metionina nel pancreas e immagazzinato principalmente nei muscoli scheletrici. La creatina è anche prodotta e venduta come integratore alimentare e potenziatore delle prestazioni grazie alla sua capacità di aumentare la forza muscolare e promuovere la crescita muscolare con l'esercizio. Uno dei principali effetti collaterali dell'uso di creatina è un aumento del rischio di disidratazione, soprattutto se non si sta bevendo una quantità adeguata di acqua. La disidratazione può influire sulle prestazioni, sugli organi e persino sul tuo stato mentale. Consultare il proprio medico prima di utilizzare un integratore contenente creatina.
L'assunzione di acqua aumentata può aiutare a ridurre il rischio di disidratazione durante l'uso di creatina. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Metodo di disidratazione
La creatina ha la capacità di estrarre l'acqua dal plasma nel flusso sanguigno nei muscoli scheletrici in un processo chiamato idratazione delle miofibrille o idratazione muscolare. Sebbene ciò avvantaggi i muscoli scheletrici, lascia meno acqua disponibile per altri tessuti per svolgere i loro normali compiti perché la maggior parte delle reazioni chimiche e fisiologiche cellulari nel tuo corpo richiedono acqua. MedlinePlus definisce la disidratazione come quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua e altri fluidi per svolgere le sue normali funzioni.
Stress renale
Uno degli effetti della disidratazione derivante dalla supplementazione di creatina è un aumento dello stress ai reni e ai sistemi renali. La creatina prodotta commercialmente contiene solitamente metaboliti, come gli esteri, che sono attaccati alla molecola della creatina per migliorarne l'assorbimento. Questi metaboliti devono essere filtrati dal corpo attraverso i reni. Una diminuzione della viscosità del sangue, combinata con un aumento dei metaboliti, induce la creatina a sottoporre i reni a uno stress potenzialmente significativo. La National Library of Medicine afferma che se assunto in dosi elevate, la creatina è potenzialmente pericolosa per i reni, anche se non è stata stabilita una chiara connessione con il danno alla creatina e ai reni.
Effetti mentali
Quando i livelli di acqua nel corpo sono bassi, alcune delle sostanze chimiche del cervello, come i neurotrasmettitori e gli ormoni, possono essere influenzate negativamente. La disidratazione derivante da una mancanza di assunzione di acqua combinata con l'integrazione di creatina può causare una diminuzione della produzione dei composti, la dopamina e la serotonina, dal cervello. Diminuzione dei livelli di dopamina e serotonina può portare ad un aumento dei sintomi di psicosi, depressione, ansia, nervosismo e confusione mentale. Se stai assumendo farmaci per malattie mentali, consulta il tuo medico prima di usare un integratore di creatina.
altre considerazioni
La creatina viene talvolta assunta con altri integratori e composti che possono avere un effetto diuretico sul tuo corpo, come la caffeina. La caffeina allontana l'acqua dal corpo aumentando la temperatura corporea e la minzione che, se combinate con la creatina, possono aumentare ulteriormente il rischio di disidratazione. Pertanto, la National Library of Medicine raccomanda che i composti diuretici non dovrebbero essere assunti con gli integratori di creatina. Bere quantità adeguate di acqua mentre si integra con la creatina riduce il rischio di sviluppare sintomi di disidratazione.
