Che cosa succede se non bevi acqua come dovresti?
L'acqua comprende circa il 50% del corpo femminile e il 60% del corpo maschile. Puoi sopravvivere alle settimane senza cibo, ma solo da 5 a 7 giorni senza acqua, perché molte delle tue funzioni corporee si basano su di esso. Ogni giorno perdi acqua, attraverso l'urina, il sudore e la respirazione. Quando non bevi abbastanza acqua per sostituire i liquidi persi, il tuo corpo inizia a soffrire.
Una donna beve un bicchiere di acqua ghiacciata in cucina. (Immagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)Acqua per prevenire la disidratazione
Inizi a sentire sete quando la tua perdita d'acqua è all'1 percento. Segni di disidratazione includono secchezza delle fauci, stanchezza, assenza di urina o urine gialle scure, senza lacrime e occhi infossati. La pressione del sangue potrebbe essere bassa e la pelle perde elasticità. L'acqua è anche usata nella consegna di ossigeno. Senza abbastanza acqua, il flusso di sangue verso i tessuti sarà ridotto. Una grave disidratazione può causare shock, coma e persino la morte.
Acqua per i tuoi muscoli, articolazioni e temperatura
Quando l'acqua del tuo corpo è ridotta del 5%, la forza muscolare e la resistenza ne soffrono. L'acqua lubrifica le articolazioni, mantenendo i tuoi movimenti lisci e prevenendo la rigidità. È un elettrolita necessario per trasmettere impulsi nervosi che dicono ai muscoli di contrarsi. L'acqua è anche coinvolta nella somministrazione di ossigeno ai muscoli. Quando ti alleni, soprattutto in condizioni di calore, bevi molta acqua per mantenere i tuoi muscoli correttamente funzionanti e per mantenere la calma. L'acqua ti permette di sudare, e quando il sudore evapora, la tua temperatura corporea rimane normale.
Acqua per il tuo sistema immunitario
La bocca e gli occhi sono umidi per impedire l'ingresso di batteri e altre sostanze estranee. L'acqua mantiene bagnate queste aree per lavare via lo sporco e la sporcizia. Dovresti bere molta acqua per migliorare il tuo sistema immunitario, secondo l'articolo "Steer Clear of the Cold: Foods That Boost Your Immune System", pubblicato da Heather Bauer sul sito web di US News & World Report. l'acqua e l'urina rimuovono i rifiuti dal tuo corpo. La tua produzione di urina è gravemente esaurita senza abbastanza acqua, il che fa accumulare rifiuti, lasciandoti male.
Acqua per eliminare i rifiuti solidi
L'acqua è necessaria per digerire gli alimenti nel tratto gastrointestinale. Quando il cibo passa attraverso l'intestino crasso, il colon assorbe l'acqua per formare feci. Se il colon non si contrae bene, assorbirà troppa acqua causando stitichezza. Non bere abbastanza acqua è una delle cause più comuni di stitichezza, secondo il Wexner Medical Center dell'Ohio State University. La stitichezza può portare a emorroidi e sanguinamento rettale.
