Qual è una buona percentuale di grasso corporeo per un bodybuilder?
La percentuale di grasso corporeo è un numero che indica quanta parte della composizione corporea è costituita da grasso. La gamma sana è abbastanza diversa per uomini e donne, ed è spesso molto diversa per i bodybuilder. Questi atleti puntano a una percentuale di grasso corporeo estremamente bassa, quindi i loro muscoli sono più definiti. Quando si taglia il grasso corporeo, anche i bodybuilder non dovrebbero scendere sotto il 3%, secondo l'American Council on Exercise. Livelli di grasso corporeo estremamente bassi possono essere pericolosi.
I bodybuilder puntano a percentuali di grasso corporeo molto basse durante le competizioni. (Immagine: OlegUsmanov / iStock / Getty Images)Zona di grasso corporeo bersaglio per i bodybuilder
L'uomo medio ha una percentuale di grasso corporeo del 18-24%, mentre la donna media ha una percentuale compresa tra 25 e 31. Per gli atleti d'élite, i numeri scivolano da 6 a 13 per gli uomini e da 14 a 20 per le donne. E poi ci sono i bodybuilder che spingono questi numeri ai minimi estremi. Secondo l'American Council on Exercise, il grasso corporeo degli uomini non dovrebbe mai scendere al di sotto del 2% e le donne non dovrebbero scendere al di sotto del 10%. Sulla base di ciò, un range accettabile per un bodybuilder maschio è compreso tra il 3 e l'8% e un bodybuilder femminile dovrebbe mirare a circa il 10%. Andare più in basso di questi numeri, soprattutto per lunghi periodi di tempo, può causare problemi ai reni e al fegato.
