Qual è la prima cosa da fare per iniziare a perdere peso?

Se sei stufo di indossare indumenti poco lusinghieri o hai appena ricevuto una lezione severa dal tuo medico, perdere peso può influire positivamente sulla tua vita in diversi modi. Prima di correre a capofitto in palestra e iniziare a esercitare febbrilmente, tuttavia, ti farai un favore realizzando i tuoi obiettivi di perdita di peso e adottando uno stile di vita sano. Impegnarsi in una serie di obiettivi realistici, come perdere peso ad un ritmo da 1 a 2 sterline a settimana.

Scegliere gli esercizi giusti ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Riduci le cattive calorie

Creare un deficit calorico bruciando frequentemente un numero maggiore di calorie di quello che si consuma è il fondamento della perdita di peso. Anche se l'esercizio fisico svolge un ruolo nel raggiungimento di questo deficit, è necessario anche apportare cambiamenti dietetici. Ridurre il numero di calorie che si consuma è possibile attraverso semplici modifiche alla vostra dieta quotidiana. I passi da compiere includono saltare il dessert, la soda e l'alcol, diminuendo la dimensione delle porzioni dei pasti e spuntini su verdure invece di patatine o cracker.

Costruisci un arsenale per dimagrire

Sviluppa una routine di perdita di peso che include esercizi per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. Esercizi cardio e allenamento della forza lavorano insieme per bruciare calorie e aumentare il metabolismo, rispettivamente. Impegnati per circa 300 minuti di esercizio cardio a settimana e non meno di due allenamenti di forza-allenamento. Esempi di esercizi cardio efficaci per perdere peso includono nuoto, jogging e step aerobics. L'allenamento per la forza può includere il sollevamento pesi in palestra oa casa. Cerca di fare più attività quotidiane prendendo le scale invece dell'ascensore, camminando col cane e parcheggiando all'estremità del lotto del centro commerciale.