Qual è il tempo consigliato per utilizzare un trainer ellittico per perdere peso?
Un'ellittica è una macchina per esercizi che imita il movimento di camminare o correre senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Come la corsa, fornisce esercizio aerobico, che è la chiave per la perdita di peso. Tuttavia, la quantità di tempo che è necessario dedicare a un'ellittica per perdere peso dipenderà da diversi fattori individuali.
Le macchine ellittiche possono aiutare a prevenire l'osteoporosi. (Immagine: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)Dieta ed esercizio
L'unico modo per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che si consumano. Per fare ciò, è necessario aumentare le calorie bruciate al giorno e diminuire la quantità di calorie assunte. Una libbra di grasso equivale a 3.500 calorie, quindi perdere una percentuale sana di 1 - 2 libbre. di grasso a settimana, è necessario bruciare da 500 a 1.000 calorie al giorno al di sotto della normale quantità necessaria del corpo. L'esercizio aerobico, come l'uso di un'ellittica, è una componente importante per raggiungere questo deficit. In generale, i Centers for Disease Control and Prevention consigliano almeno 30 minuti di esercizio aerobico cinque giorni alla settimana. Per ottenere i migliori risultati, tuttavia, calcola il tempo che trascorri nell'esercizio in base a diversi fattori.
Tasso metabolico
Anche se ti sedessi a letto per l'intera giornata, il tuo corpo avrebbe dovuto usare una certa quantità di energia per continuare a funzionare. Questo numero base di calorie bruciate ogni giorno è noto come tasso metabolico e varia notevolmente a seconda del sesso, dell'età, dell'altezza, del peso e dello stile di vita. Una donna breve e sedentaria può bruciare solo circa 1.200 calorie, mentre un uomo alto e attivo potrebbe bruciare circa 2.200. È possibile utilizzare un calcolatore online come MyPlate di LIVESTRONG.com per determinare il tasso metabolico. Questo ti aiuterà a determinare quante calorie hai bisogno di bruciare su un'ellittica.
Calorie bruciate in ellittica
Le macchine ellittiche non sempre bruciano calorie alla stessa velocità. Due fattori primari influiscono sulla velocità con cui si bruciano calorie su un'ellittica: la quantità di resistenza impostata per la macchina e il peso corrente. Se si imposta l'ellittica alla massima resistenza, è possibile bruciare più volte quante più calorie all'ora rispetto alla resistenza più bassa. Inoltre, quando si pesa di più, si bruciano leggermente più calorie. La maggior parte delle macchine ellittiche è in grado di fornire una quantità di calorie bruciate all'ora e molte ti dicono quante calorie hai bruciato alla fine dell'allenamento. Se il tuo non lo fa, puoi utilizzare un calcolatore online per stimare le calorie bruciate.
Calcolare il tempo
Il fattore finale nel determinare per quanto tempo è necessario utilizzare un ellittico sono le calorie che si consumano al giorno, che è possibile tracciare con un diario alimentare. Quando metti insieme queste tre variabili: il tasso metabolico, le calorie bruciate sull'ellittico all'ora e le calorie consumate, puoi calcolare il tempo necessario per utilizzare l'ellittico. Ad esempio, se il tuo tasso metabolico è di 2.000 calorie al giorno e consumi 1.700 calorie, devi bruciare 200 calorie in più. Se si tende a bruciare circa 400 calorie all'ora sull'ellittico, è necessario esercitarsi per mezz'ora per raggiungere l'obiettivo giornaliero. Poiché l'apporto calorico può variare di giorno in giorno, potrebbe essere necessario esercitare più o meno per compensare.
