Qual è la percentuale di grasso corporeo tipico per un atleta d'elite?

La percentuale di grasso corporeo per gli atleti d'élite può variare in base a molti fattori, quindi non esiste una linea guida "tipica". Sebbene gli atleti d'elite in alcuni sport siano spesso magri e muscolosi, questo non è il caso di tutti gli atleti d'élite. Il genere dell'atleta, la genetica, l'età, lo sport in cui l'atleta gareggia e, a volte, anche la posizione che un atleta gioca in uno sport particolare possono contribuire alla composizione corporea.

La percentuale di grasso corporeo di un atleta d'élite può variare notevolmente. (Immagine: fotografia di Ivan Dupont / Moment / Getty Images)

Atleti uomini contro donne

Gli uomini, in generale, hanno spesso livelli di grasso corporeo più bassi rispetto alle donne, e lo stesso vale per gli atleti d'élite. Gli atleti di sesso maschile hanno in genere una percentuale di grasso corporeo tra il 6 e il 13% e le atlete una percentuale di grasso corporeo del 14-20%. Ad esempio, uno sciatore di sci di fondo maschile alle Olimpiadi può avere una percentuale di grasso corporeo di circa il 5%, mentre la percentuale di grasso corporeo dello sciatore di fondo femminile è probabilmente più vicina all'11%. Lo stesso vale per i giocatori olimpici di hockey su ghiaccio, con uomini con circa il 13% di grasso corporeo e donne con circa il 17% di grasso corporeo.

Variazione per lo sport

In alcuni sport, hai un vantaggio nell'essere magri e avere una percentuale di grasso corporeo inferiore, come il nuoto, la corsa a distanza, la ginnastica, la danza, il pattinaggio artistico, il judo, il canottaggio e il wrestling. In altri sport, come il calcio, l'hockey, lo sci e il tiro, può essere un vantaggio essere un po 'più pesante. La tipica percentuale di grasso corporeo dei wrestler maschi invecchiati tra i college è tra il 5 e il 16 percento, mentre quella dei picchiatori maschi è tra il 16 e il 20 percento, per esempio. Le ginnaste di college femminile hanno percentuali di grasso corporeo tra il 10 e il 16 percento, mentre i giocatori di pallacanestro femminile misurano dal 20 al 27 percento di grasso corporeo. Giocatori di pallavolo e pallacanestro di elite femminile hanno composizioni corporee molto simili, che variano molto da quelle dei giocatori di softball o di calcio, che tendono ad avere meno muscoli, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Human Kinetics nel 2015.

Variazione all'interno dello sport

In alcuni sport, come il calcio professionistico, la percentuale di grasso corporeo varia in base alla posizione dell'atleta. L'intervallo di percentuale di grasso corporeo per i giocatori NFL va dal 3,4% al 35,6%, ma il grasso corporeo medio per una determinata posizione è da qualche parte nel mezzo. Un ricevitore ampio ha un grasso corporeo medio di circa il 9,4 percento, con un intervallo tra il 3,7 e il 19,4 percento, mentre un lineman offensivo ha un grasso corporeo medio di circa 24,6, con un intervallo tra il 13,9 e il 35,6 percento. Le percentuali medie di grasso corporeo dei giocatori in altre posizioni si collocano tra quelle dei grandi ricevitori e degli uomini di linea offensivi.

Altri contributori alla percentuale di grasso corporeo

L'età può avere un effetto sulla percentuale di grasso corporeo degli atleti d'élite, poiché sia ​​gli atleti sia i maschi guadagnano una quantità significativa di peso mentre attraversano la pubertà, con i ragazzi che guadagnano più muscoli e le ragazze tendono ad ingrassare di più. Pertanto, un atleta di élite femminile che non ha vissuto la pubertà avrà probabilmente una percentuale di grasso corporeo inferiore a quella di chi lo possiede.

Anche la genetica gioca un ruolo, in quanto alcune persone tendono ad avere un tipo di corpo magro che è un po 'muscoloso senza molto grasso, mentre altri di solito hanno una corporatura più ampia e robusta o una corporatura più forte e più muscolosa. Gli individui con corporatura tozza, a volte chiamati endomorfi, spesso ingrassano e ingrassano più facilmente di quelli di altri tipi di corpo.

Considerazioni sull'IMC dell'atleta d'elite

Gli atleti d'élite possono misurare il loro grasso corporeo se ne sono preoccupati, poiché i calcoli usati per stimare il grasso corporeo non sono molto accurati per loro. Ad esempio, l'indice di massa corporea non è un indicatore molto buono della percentuale di grasso corporeo negli atleti d'élite, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Sports Medicine and Physical Fitness nel 2009.

Ridurre le percentuali di grasso corporeo molto basso di alcuni atleti d'élite richiede molto lavoro e molta attenzione alla dieta. Infatti, potrebbe essere necessario dedicare così tanto tempo all'esercizio fisico e seguire una dieta così restrittiva che non è facile partecipare a uscite sociali con amici e familiari o svolgere altre attività oltre al fitness. Prestare così tanta attenzione alla dieta e all'esercizio fisico può anche portare a disturbi alimentari in alcune persone.