Cosa fare se sei stanco e demotivato

La motivazione è la forza trainante che determina se si sceglie di eseguire un'attività, quale sarà l'attività e con quale persistenza continuerai. La stanchezza è definita come mancanza di energia e motivazione, il che significa che i due sono correlati. Se sei stanco, probabilmente sei anche demotivato. Il primo passo è esplorare perché sei stanco.

Fatica

Che tu lo chiami stanchezza o stanchezza, la fatica è una naturale risposta allo sforzo. Si verifica in cicli giornalieri regolari, ma non dovrebbe continuare per un lungo periodo di tempo. Se hai una stanchezza che non è aiutata dal fatto di dormire di più o di mangiare correttamente, consulta il tuo medico per escludere problemi medici. Alcune cause comuni di affaticamento sono sovrappeso, anemia, depressione, problemi alla tiroide, farmaci, artrite, diabete, disturbi del sonno e malnutrizione.

Stile di vita

Una delle cause più comuni di affaticamento è lo stress, quindi se non puoi evitarlo, trova il tempo per rilassarti, praticare la meditazione e fare esercizio fisico. L'esercizio fisico regolare non solo riduce lo stress, ma aiuta anche a controllare il peso, migliora l'umore e aumenta l'energia, che rimuove la stanchezza e fornisce motivazione. Anche il corretto nutrimento è essenziale. Mangia pasti regolari che includono carboidrati complessi, proteine, verdure e frutta. Il tuo corpo ha bisogno di acqua per sostenere il metabolismo e produrre energia, quindi tieniti idratato. Hai anche bisogno di mangiare abbastanza calorie per superare le attività che vuoi svolgere, quindi anche se hai bisogno di perdere peso, non mangiare mai meno di 1.200 calorie al giorno.

Obiettivi prefissati

Se non ti senti motivato, inizia scrivendo i tuoi obiettivi. Metterli su carta - renderli visivi - ti aiuta ad organizzarti e ti dà un posto dove iniziare anche se non sei motivato. Inizia facendo una lista di cose da fare, usa l'elenco per dare priorità alle attività e poi concentrati sul primo in modo da non farti travolgere. Elenca i passaggi necessari per raggiungere l'obiettivo. Mantieni i passaggi piccoli, realistici e realizzabili. Essere il più specifici possibile; definire cosa deve essere fatto, come lo si farà e, soprattutto, impostare un intervallo di tempo. Regalati una data per terminare ogni passaggio e controllalo dall'elenco mentre lo fai. La motivazione e l'energia aumentano in proporzione ai risultati raggiunti.

Premiati

I premi sono un po 'controversi, con alcuni che sostengono che eliminano la motivazione. Superare la stanchezza e ricostruire la motivazione, tuttavia, richiede impegno e dedizione. Riconoscere il successo contribuisce a un ciclo positivo che aumenta la motivazione a continuare. Non ricompensarti casualmente; usa i tuoi obiettivi e scegli un momento in cui hai raggiunto uno specifico livello di successo. Quindi ricompensati in un modo che non comprometta gli altri sforzi. Ad esempio, se l'esercizio o il mangiare correttamente fanno parte del piano, non premiare te stesso saltando l'esercizio o esagerando in un grande pasto. Invece, ricompensa te stesso con un nuovo MP3, vai al cinema, concediti un giorno alla spa o dedica del tempo alla lettura di un libro.