Cosa fare se il tuo BMI è 18.5?
Quando si tratta della relazione tra peso e salute, non esiste un ideale adatto a tutte le esigenze che puoi chiamare per assicurarti di essere sulla strada giusta. Se il tuo indice di massa corporea è 18,5, sei nella parte bassa di ciò che è considerato sano, ma potresti avere o meno un peso sano. Se sei molto magro, un BMI di 18,5 potrebbe essere dove dovresti essere, ma se hai un telaio naturalmente più grande, potrebbe significare che il tuo peso è troppo basso. Se sei interessato ad aumentare peso, dieta e stile di vita possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Assicurati di consultare un medico prima di iniziare, in modo da poter ricevere consigli personalizzati in base al tipo di corpo.
Se hai un BMI di 18,5, il medico potrebbe consigliare di aumentare di peso. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)Impostare obiettivi per una buona salute
Poiché sei sul punto di essere sottopeso, dovresti consultare il tuo medico per capire se l'aumento di peso potrebbe migliorare la tua salute. Quanto hai bisogno di guadagnare dipende dal tuo frame e dalla tua salute attuale; se sei molto magro, il tuo medico potrebbe consigliarti solo di guadagnare qualche chilo. D'altra parte, se si dispone di una cornice di dimensioni medie, potrebbe essere necessario aumentare il peso per raggiungere un peso sano.
Indipendentemente dai tuoi obiettivi di peso, dovresti cogliere l'opportunità per esaminare il tuo stile di vita. Le abitudini di vita non salutari rappresentano un rischio per la salute per chiunque, non solo per le persone in sovrappeso, quindi apportare alcune modifiche allo stile di vita potrebbe migliorare la tua salute, così come aiutarti ad aggiungere chili.
Aumenta le calorie per aumentare il tuo indice di massa corporea
Se il medico consiglia di aumentare di peso, è necessario aggiungere calorie alla dieta, in modo da mangiare più calorie di quelle che si bruciano ogni giorno. Usa un calcolatore di energia - come quello fornito dal Baylor College of Medicine - per avere un'idea del tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Ad esempio, una donna di 21 anni con un'altezza di 5 piedi e 7 pollici e un peso di 119 libbre ha un BMI di 18,5 e ottiene circa un'ora di attività al giorno, ha bisogno di circa 2150 calorie al giorno. Per aumentare di peso, questa donna avrebbe bisogno di consumare da 250 a 500 calorie in più per guadagnare da 0,5 a 1 sterlina alla settimana, e dovrebbe aumentare il suo apporto da 2.400 a 2.650 calorie al giorno. Doveva solo guadagnare 3 sterline - fino a 122 sterline - per ottenere un BMI più sano di 19,1, che richiederebbe da 3 a 6 settimane.
Non preoccuparti se ci vogliono alcuni tentativi ed errori per ottenere la raccomandata da 0,5 a 1 sterlina settimanale. Sebbene una calcolatrice fornisca un fabbisogno calorico stimato in base alle dimensioni e all'attività del corpo, non è perfetta e il consumo calorico effettivo potrebbe deviare fino al 16% dalla stima, secondo uno studio pubblicato in Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care in 2004. Se hai difficoltà a ingrassare, consulta il tuo medico per un aiuto.
Strength Train to Gain Muscle
Se hai bisogno di ingrassare o meno, assicurati di allenarti con i muscoli per mantenere una composizione corporea magra. Anche se sei al limite dell'essere sottopeso secondo il BMI, puoi comunque avere troppo grasso corporeo e spesso si trova nell'addome. Un grasso corporeo elevato significa che sei "metabolicamente obeso", il che significa che avrai un rischio maggiore di malattie come le malattie cardiache e il diabete.
Sei più incline ad una percentuale di grasso corporeo alto se vivi uno stile di vita sedentario, quindi colpisci la sala pesi due o tre volte alla settimana per costruire muscoli magri e sani. Allenamenti di tutto il corpo ti aiutano a tonificare tutto il tuo corpo e ti faranno apparire più in forma e più sano. Supporta i tuoi allenamenti con una dieta ricca di cibi nutrienti - come cereali integrali, frutta e verdura - così come proteine di alta qualità da noci, fagioli, latticini, uova, carne magra e pesce.
Prendi in considerazione altre misurazioni del corpo
Mentre il BMI spesso fornisce informazioni su se sei sottopeso, con un peso sano, o sovrappeso o obeso, non è l'unica misura utile. Considera la possibilità di consultare un professionista per un test di composizione corporea per vedere quanto del tuo peso deriva dalla massa magra, come i muscoli, e quanto viene da grasso. Richiedi misurazioni del calibro pellicolare, una scansione BodPod, pesatura subacquea o scansioni DEXA; queste misurazioni possono darti una lettura accurata dei livelli di grasso corporeo.
Un professionista può anche condurre dei test per misurare la tua forza e la tua capacità aerobica per ottenere maggiori informazioni sulla tua salute. Questi test possono identificare potenziali problemi di salute - come l'obesità metabolica o una cattiva salute cardiovascolare - che non si otterrà guardando al BMI da solo, in modo da poter stabilire obiettivi appropriati per migliorare la propria salute.
