Cosa fare quando la perdita di peso si blocca su Atkins?
Se quel numero sulla bilancia non si è mosso in pochi giorni - o anche se sale di qualche tacca - stai sperimentando un altopiano di perdita di peso. Questo stallo è del tutto normale durante la dieta Atkins, specialmente se hai subito una rapida perdita di peso nelle settimane precedenti. Anche se gli altipiani non sono sempre evitabili, puoi apportare alcune modifiche per riportare in pista la tua perdita di peso.
Riduci un po 'i carboidrati netti se provi un arresto. (Immagine: Rick Gomez / Blend Images / Getty Images)Durante l'induzione
Durante la fase iniziale di Atkins, conosciuta come "induzione", puoi avere solo 20 carboidrati netti al giorno. Se non stai perdendo peso in questa fase, potresti non calcolare correttamente i carboidrati netti. Sottrarre i grammi di fibre da grammi totali in tutti gli alimenti che si mangiano. Ad esempio, se un alimento contiene 5 grammi di carboidrati totali e 2 grammi di fibre, ti rimangono 3 grammi di carboidrati netti. Questi carboidrati, che sono zucchero e amido, sono quelli che monitorate attentamente sul piano Atkins.
Sopravvivenza fase 2
Durante la seconda fase di Atkins, è possibile iniziare gradualmente ad aggiungere più carboidrati netti nel piano alimentare. Aumentare il consumo troppo o troppo velocemente, tuttavia, potrebbe essere la causa del tuo plateau. Inizia con 25 grammi di carboidrati netti al giorno durante la fase 2, quindi aumenta gradualmente l'assunzione di carboidrati netti aumentando di 5 grammi. Apporta le modifiche ogni settimana o due, a seconda di come procedi. Se ti blocchi, ritaglia questi 5 grammi in più questa settimana, quindi aggiungili alla settimana successiva.
Ottenere attraverso fasi successive
Il tuo obiettivo su Atkins è trovare il tuo equilibrio di carboidrati individuale. Il numero ideale di carboidrati netti che puoi avere dipende dalla tua età, da quanto ti alleni, dal sesso e dallo stato di salute. Se la perdita di peso si blocca per un lungo periodo di tempo, potresti aver raggiunto la massima tolleranza giornaliera di carboidrati netti. Solo per essere certi, tuttavia, tagliare 10 grammi di carboidrati netti dalla vostra dieta quotidiana per circa una settimana. Se inizi a perdere peso di nuovo facendo questo, sai che stai ancora calcolando la tua tolleranza al carboidrati netti. La settimana seguente, aggiungi altri 5 grammi di carboidrati netti alla tua dieta ogni giorno, fai la stessa cosa la prossima settimana e così via. Ripeti questo processo, se necessario, ogni volta che riscontri un altopiano.
Considerazioni sulle porzioni
Potresti andare oltre la tua quota giornaliera di carboidrati netti se non stai misurando attentamente tutti i tuoi cibi ricchi di carboidrati. Se quel cibo con 3 grammi di carboidrati netti elenca una porzione di 1/2 tazza, misurare quella porzione di 1/2 tazza. Indovinando quanto stai misurando o non prestando attenzione alle dimensioni della porzione, potresti effettivamente ottenere due o più porzioni. L'assunzione di carboidrati netti può rapidamente raddoppiare o triplicare, lasciandoti bloccato in un solco di perdita di peso.
